Calentamiento Gimnasia Basica

1.-Ejercios de orden y control.

1.1-Acomodar del mas grande al mas chico.

1.2- Posición inicial de parado

1.3-Tomar distancia

1.4-Firmes

1.5- Flanco izquierdo y flanco derecho por tiempos

1.6-Flanco izquierdo y flanco derecho

1.7-media vuelta por tiempos

1.8-media vuelta

1.9-Marcar el paso

2.- Ejercicios sobre la marcha

2.1-paso redoblado

2.2-caminando sobre las puntas

2.3-caminando sobre los talones

2.4-Elevacion de rodillas

2.4-Elevacion lateral de rodilla izquierda

2.5-Elevacion lateral de rodilla derecha

2.6-Elevacion lateral de rodilla izquierda y derecha.

3- Ejercicios sobre la carrera

3.1-Paso veloz

3.2-paso veloz sobre las puntas

3.3-paso veloz elevando talones

3.4-Elevacion de la puntas sin doblar rodillas

3.5-Elevacion de rodillas

3.6-Elevacion por lateral de las rodillas

3.7-Saltos cortos con pies juntos.

3.8-Saltos con el pie derecho.

3.9-Saltos con el pie izquierdo.

3.10-Saltos con pies separados.

Regiones musculares.

1. Cabeza y cuello.

1.1-Posicion inicial de parado, tiempo uno flexión de cuello adelante, tiempo dos posición inicial (8tiempos)

1.2-posicion inicial de parado, flexión del cuello arriba, tiempo dos posición inicial (8tiempos)

1.3-Posicion inicial de parado, tiempo uno flexión de cuello a la izquierda, tiempo dos posición inicial (8 tiempos)

1.4-Posicion inicial de parado, tiempo uno torsión de cuello ala izquierda, tiempo dos posición inicial (8 tiempos)

1.5-posicion inicial de parado, tiempo uno torsión de cuello ala derecha, tiempo dos posición inicial (8 tiempos)

1.6-Posicion inicial de parado, tiempo uno torsión de cuello ala izquierda, tiempo dos torsión ala derecha (8 tiempos)

1.7-Circulos de la cabeza hacia la derecha (8 tiempos)

1.8-Circulos de la cabeza hacia la izquierda (8 tiempos)

2. Hombros y brazos.

2.1-Posicion inicial de parado, tiempo uno elevación de brazos al frente, tiempo dos posición inicial (8 tiempos).

2.2-Posicion inicial de parado, tiempo uno elevación de brazos por los costados, tiempo dos posición inicial (8 tiempos).

2.3-Posicion inicial de parado, tiempo brazos hacia arriba, tiempo dos posición inicial (8 tiempos).

2.4-Posicion inicial de parado con brazos elevados por los costados, tiempo uno flexión de los brazos, tiempo dos extensión de brazos (8 tiempos).

2.5-Posicion inicial de parado con brazos elevados por los costados, círculos de los brazos hacia el frente (8 tiempos).

2.6-Posicion inicial de parado con brazos elevados por los costados, círculos de los brazos hacia atrás (8 tiempos).

2.7-Posicion inicial de tendido facial, tiempo uno brazos hacia el frente, tiempo dos posición inicial. (8 tiempos).

2.7-Posicion inicial de tendido dorsal, tiempo uno brazos arriba, tiempo dos posición inicial (8 tiempos).

2.8-Posicion inicial de tendido dorsal, tiempo uno elevación de los brazos por laterales, tiempo dos posición inicial (8 tiempos).

2.9-Posicion inicial de sentado, tiempo uno elevación de brazos por laterales, tiempo dos posición inicial (8 tiempos)

2.10-Posicion inicial de sentado, tiempo uno elevación de brazos al frente, tiempo dos posición inicial (8 tiempos).

3. Abdominales de estiramiento.

3.1. Posición inicial de parado toda la flexión del tronco atrás

3.2. Posición inicial de tendido facial toda la flexión del tronco atrás

3.3. Posición inicial de parado toda la flexión del tronco atrás manos en la frente

3.4. Posición inicial parado separado toda la flexión del tronco atrás

3.5. Posición inicial parado se parado al máximo toda la flexión del tronco atrás

3.6. Posición inicial de tendido facial toda la flexión del tronco atrás con ayuda de brazos

3.7. Posición inicial de in cado toda la flexión del tronco atrás

3.8. Posición inicial de tendido facial flexión del tronco atrás con ayuda de brazos y piernas

3.9. Posición inicial de tendido facial flexión del tronco atrás con brazos a la altura del pecho

3.10. Posición inicial de tendido facial flexión del tronco atrás con brazos a la altura de la cadera

4. Abdominales de fuerza.

4.1. Posición inicial de tendida dorsal, toda la flexión del tronco hacia el frente.

4.2. Posición inicial tendido dorsal cambio a posición de sentado manos en la nuca

4.3. Posición inicial tendido dorsal cambio a posición de sentado manos en el pecho

4.4. Posición inicial tendido dorsal cambio a posición de sentado manos en la nuca con giro a la izquierda

4.5. Posición inicial tendido dorsal cambio a posición de sentado manos en la nuca con giro a la derecha

4.6. Posición inicial de parado estirar el tronco hacia atrás

4.7. Posición inicial de tendido dorsal piernas arriba y elevando tronco

8. Posición inicial de tendido dorsal piernas arriba y abajo

9. Posición inicial de tendido dorsal flexión de piernas adelante atrás

10. Posición inicial de tendido dorsal piernas flexionadas y elevando el tronco manos en la nuca

5. Dorsales de estiramiento.

5.1. Posición inicial de parado, toda la flexión del tronco al frente.

5.2. Posición inicial de sentado, toda la flexión del tronco al frente.

5.3. Posición inicial de parado con pie derecho cruzado al frente. toda la flexión del tronco abajo.

5.4. Posición inicial de parado con pie derecho cruzado al frente. toda la flexión del tronco abajo.

5.5. Posición inicial de parado con piernas a lo ancho de los hombros, toda la flexión del tronco abajo.

5.6. Posición inicial de parado con piernas a lo ancho de los hombros, tocar tobillo derecho con ambas manos.

5.7. Posición inicial de parado con piernas a lo ancho de los hombros, tocar tobillo izquierdo con ambas manos.

5.8. Posición inicial

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