Como Definir Tu Cuerpo

COMO DEFINIR TU CUERPO

ESTA DIETA TE PUEDE SERVIR PARA LOGRARLO

DESAYUNO

• 3 claras de huevo cocidas sin condimento graso (condimentadas con hierbas,

especias o un poco de mostaza si apetece)

• 250 cc de leche desnatada o leche de soja o yogur natural desnatado (sin

azúcar, si se desea endulzar se hará con edulcorante artificial o un poco de

fructosa) con café descafeinado y/o té verde.

• 1 manzana con piel (opcional)

Dieta "Extra definición" Elegir una de las opciones que completarán el desayuno:

• 60 gramos de cereales de fibra tipo “all-bran”

• 30 gramos de cereales tipo “all-bran” + 30 gramos de avena natural en hojuelas

• 40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena

• 50 gramos de pan integral ó integral con semillas tostado, condimentado si se

desea con una cucharadita de mermelada “sin azúcar”.

MEDIA MAÑANA

Dieta "Extra definición" Elegir una de las opciones:

• 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas

• 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga

• 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras o avellanas crudas o tostadas

sin sal

• 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light) + una ensalada verde pequeña.

COMIDA

• Ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca,

acelgas…) a placer.

• 150 gramos de pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera, cocinada a la

parrilla o asada + 100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o

alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.

• Un café descafeinado sólo (sin azúcar) ó té verde (sin azúcar).

MEDIA TARDE

Dieta "Extra definición" Elegir una de las opciones:

• 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas

• 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga

• 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras crudas o tostadas sin sal

• 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light ni descremado) + una

ensalada verde pequeña.

CENA

Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras crudas de hoja

(lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.

Dieta "Extra definición" Elegir una de las 2 opciones:

• 150 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas,

pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor, en papillote,

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