Dieta individuo Joven

Nombre

Isabel Osorio Pérez

Objetivo

Reducción tejido adiposo

  Edad

21 años

Estatura

165 cm

Peso actual

78 kg

Peso Objetivo

75 kg

Valores diarios

Proteína

112,5 gr

450 calorías

Grasas

72 gr

647,5 calorías

Carbohidratos

189,625 gr

758,5 calorías

Tasa metabólica Basal

1602 cal

Calorías máximas diarias

1850 cal

DESAYUNO

MEDIA MAÑANA

ALMUERZO

COMIDA

POST ENTRENO

LUNES

2 huevos (sin aceite, hervidos o revueltos en una cucharadita de aceite de oliva).                                 Media arepa de tela.                                 1 tajada de queso, quesito, cuajada.                                                   1 taza de café sin azúcar o té sin azúcar.

Fruta a su elección con Yogurt sin azúcar, de preferencia Yogurt griego, en la semana pondremos otras opciones las cuales pueden reemplazar.

150 gr de (Pollo, pescado, res, cerdo).             100gr de papa cocinada.       100 gr Ensalada.                   Té sin azúcar o jugo de frutas a su elección.

150 gr de (Pollo, pescado, res, cerdo).               100 gr Ensalada.                   Té sin azúcar o jugo de frutas a su elección.

Proteína aislada de suero de leche de máximo 40 gramos de proteína y sin azúcar con 10 gr de almendras o maní.

MARTES

1 arepa de tela o 2 tajadas de pan tostado.                                                              1 lata de atún o 2 huevos.                                                     1 taza de café sin azúcar.

50 gr de granola con una taza de yogurt sin azúcar.

100 gr de (Pollo, pescado, res, cerdo).     80 gr Arroz con verduras                            Té sin azúcar o jugo de frutas a su elección.

1 huevo cocinado o revuelto con aceite de oliva.                                  1 tajada de pan sencillo o tostado.                       1 taza de café sin azúcar o batido verde.

Proteína aislada de suero de leche de máximo 40 gramos de proteína y sin azúcar con 10 gr de avena.

MIERCOLES

Taza de avena o granola con frutas (banano, fresa), 2 tajadas de jamón

1 sándwich de atún o jamón puede tener una tajada de queso y ensalada.

150 gr de (Pollo, pescado, res, cerdo).                    100 gr pastas cocinadas con verduras.                       1 taza de té sin azúcar o jugo de frutas en agua.

150 gr de (Pollo, pescado, res, cerdo).                    80 gr aguacate.                   Té sin azúcar o jugo de frutas a su elección en agua.

Proteína aislada de suero de leche de máximo 40 gramos de proteína y sin azúcar con 10 gr de almendras o maní.

JUEVES

2 huevos (sin aceite, hervidos o revueltos en una cucharadita de aceite de oliva).                                 Media arepa de tela.                                 1 tajada de queso, quesito, cuajada.                                                   1 taza de café sin azúcar o té sin azúcar.

10 gr de almendras o maní.

100 gr de brócoli a su gusto.                                     150 gr de pollo.                    15 gr de frijol o lentejas.  1 taza de té sin azúcar o jugo de frutas en agua.      

100 gr de (Pollo, pescado, res, cerdo).               80 gr aguacate.       Media arepa.                   Té sin azúcar o jugo de frutas a su elección.

Proteína aislada de suero de leche de máximo 40 gramos de proteína y sin azúcar con 10 gr de almendras o maní.

VIERNES

2 huevos.                                               1 tajada de pan tostado.                                                    1 vaso de avena en agua.

10 gr de almendras o maní .

100 gr de pescado (el pescado es a tu gusto, incluso el atún es una opción).                                80 gr de arroz.                   80 gr aguacate.                   1 taza de té sin azúcar o jugo de frutas en agua.

Proteína aislada de suero de leche de máximo 40 gramos de proteína y sin azúcar.

Si entrenas en la noche te recomendamos solo tomarte la proteína después, pero si entrenas en la mañana no tomes nada después de entrenar.

SABADO

COMO SABEMOS QUE EL DÍA SABADO GENERALMENTE LO UTILIZAS PARA ACTIVIDADES DIFERENTES FUERA DE TU HOGAR, TE RECOMENDAMOS TRATAR DE REALIZAR LAS PRIMERAS COMIDAS DEL DÍA MUY SIMILARES A LO QUE YA TE HEMOS RRECOMENDADO Y AL FINAL DEL DÍA PODRAS TENER UNA COMIDA DE TRAMPA (CUIDADO TRATA TAMPOCO DE EXCEDERTE EN ELLA, UNA PORCIÓN DE PIZZA, UNA HAMBURGUESA PEQUEÑA). LO QUE SE BUSCA EN UNA DIETA ES QUE SEA SOTENIBLE EN EL TIEMPO Y NO QUEREMOS QUE TE CANSES DE ESTA.

DOMINGO

1 Pancake o 1 arepa o 1 tajada de pan tostado además de 2 huevos cocinas o revueltos en 1 cucharadita de aceite de oliva.   1 taza de café sin azúcar.

si este día descansas y te levantas tarde omite la media mañana de lo contrario puedes hacer un batido verde o ensalada de frutas (solo frutas).

100 gr de brócoli o espinaca a su gusto.                                     150 gr (Pollo, pescado, res, cerdo).                           1 vaso de jugo o té sin azúcar en agua.                  

Proteína aislada de suero de leche de máximo 40 gramos de proteína y sin azúcar con 10 gr de avena.

Si este día entrena, preferiblemente que sea ejercicio cardio en la mañana y nada de alimentos post-entreno.