ESTRUCTURA DE LA EXPOSICIÓN

ESTRUCTURA DE LA EXPOSICIÓN:

 Definición

 Tipos de ejercicios

 Beneficios

 Consecuencias o enfermedades

 Recomendaciones

 Repaso del exposición

 Practico.

 Que es ejercicio físico:

Ejercicio. Viene de latín (exercitĭum) significa:

1. Acción de ejercitar o ejercitarse.

2. Acción y efecto de ejercer.

3. Conjunto de movimientos corporales que se realizan para mantener o mejorar la forma física; ejercicios de respiración.

4. Actividad destinada a adquirir, desarrollar o conservar una facultad o cualidad psíquica. 5.Recordar acontecimientos y fechas es un buen ejercicio mental.

Según:

Flavio Adrián Circo dice que, ejercicio físico es una subcategoría de la actividad física que tiene una planificación, una progresión y una finalidad que está relacionada con el mejoramiento y/o mantenimiento de la condición física.

TIPOS DE EJERCICIO:

 De acuerdo al volumen de masa muscular:

 LOCAL: esta clase de ejercicios se caracteriza porque al hacerlos se emplea menos de la tercera parte de la masa muscular completa.

 REGIONALES: los ejercicios regionales incluyen entre la tercera parte y la mitad de la masa muscular completa.

 GLOBALES: los ejercicios globales involucran más de la mitad de la masa muscular completa.

 De acuerdo al tipo de contracción:

 CONCÉNTRICOS: reciben esta denominación debido a que son aquellos en los que el cambio de la métrica se realiza hacia el centro del músculo.

 EXCÉNTRICOS: contrariamente a los concéntricos, en este tipo de ejercicios los cambios de la métrica son ejecutados hacia los extremos del músculo.

 Según la fuerza y potencia empleada:

 EJERCICIOS DE FUERZA: reciben esta designación debido a que en ellos se utiliza mas de la mitad de la capacidad de fuerza de la un individuo dispone.

 EJERCICIOS DE VELOCIDAD FUERZA: aquí se incluyen aquellos ejercicios donde se utiliza entre un 30 y 50 % de la fuerza del individuo.

 EJERCICIOS DE DURACIÓN: en los ejercicios de duración la fuerza empleada se reduce al mínimo.

 Ejercicios aeróbico y los anaeróbicos: sus diferentes beneficios saludables que nos darán si los practicamos al menos 3 o 4 veces a la semana, siempre siguiendo un buen entrenamiento o una espléndida actividad.

AEROBICOS:

No son más que “El ejercicio físico que necesita de la respiración como función para aplicarlo de manera correcta”

BENEFICIOS:

1. Ayuda y mejora la función cardiovascular

2. Reduce los niveles del colesterol en la sangre

3. Mejora la capacidad pulmonar

4. Disminuye a corto plazo la presión sanguínea

Y estos son algunos nada más de los beneficios, este tipo de ejercicios puede practicarse como: Ciclismo, running, baile, caminar a un buen ritmo, natación, entre otros

ANAEROBICOS:

Este tipo de ejercicio se le precisa como “Ejercicio sin falta de aire” ya que no lo necesita, pero sigue a una gran intensidad en el metabolismo y es utilizado para desarrollar musculatura

BENEFICIOS:

1. Ayuda a desarrollar los músculos del: Abdomen, Brazos, piernas, glúteos, entre otros…

2. Mejora la resistencia en el individuo

3. Es efectivo en la eliminación de grasa en el cuerpo

La manera de practicar este ejercicios es: Levantando pesas, realizando ejercicios de abdomen, haciendo deportes (futbol, baloncesto, tenis, etc...)

Deporte. (De deportar). m. Actividad física

1.Ejercida como juego o competición, cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas.

2.Recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, por lo común al aire libre.

 Ejercicios aeróbicos:

Vida en un ambiente que contiene oxígeno.

mejora el consumo de oxígeno por el organismo4. El término aeróbico significa “con el oxígeno”, y se refiere al empleo de oxígeno en el metabolismo del cuerpo5 o en el proceso de generación de energía:

Correr una larga distancia a un ritmo moderado es un ejercicio aeróbico, pero esprintar no lo es.

Jugar a tenis, siempre con un movimiento constante, generalmente es considerado una actividad aeróbica, mientras el tenis

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