GUIÓN - DESCARGA DE HIDRATOS

GUIÓN - DESCARGA DE HIDRATOS.

Los primeros cinco días (Lunes a Viernes) antes de comenzar la descarga, aumentaremos la sal, es decir, echarle algo más de lo que solemos echarle en las comidas, y en caso de no echarle, se la echaremos.

Hasta el día siete (Lunes a Domingo), aumentaremos también la ingesta de agua, es decir, si tomamos un litro tomaremos uno y medio, (aunque lo normal sería 3 4 litros diarios).

Día 1 al 5 (Lunes a Viernes).

Tomaremos sólo Hidratos de carbono en el desayuno, media mañana, y la comida lo rebajaremos a la mitad de lo que estuviera tomando hasta ahora, bajando las cantidades a su vez del día 1 al 5, centrándonos en hidratos como: pan integral, avena, muesli, arroz integral.

A su vez, aquello que bajemos de Hidrato lo aumentaremos en proteína.

Día 5 al 7 (Viernes a Domingo).

Quitaremos la sal aumentada, y si podemos en su totalidad, mejor, pero con la aumentada valdría, y quitaremos los hidratos en su totalidad, cumpliendo esto a raja tabla, pues podríamos encontrarnos con el efecto rebote y echar a perder todo lo conseguido hasta ahora.

Día 8 al 10 (Lunes a Miércoles).

Volveremos a introducir los hidratos pero sólo en el desayuno y las cantidades las aumentaremos con la misma progresión que hicimos al quitarlos del día 1 al 5, evitando azúcares y fruta.

Al igual que aumentamos el Hidrato, reduciremos la proteína de la misma manera que la aumentamos.

También quitaremos lo que subimos de agua, es decir, si tomaba de un litro a litro y medio, volveremos al litro de agua.

Del día 10 al 15 (Miércoles a Domingo).

Introduciremos los Hidratos también en media mañana y comida pero sin que rebase del 50% de la cantidad total en la comida. (50% Hidrato, 50% Proteína).

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