Higiene De Aparato Respiratorio

Higiene del sistema respiratorio

El buen funcionamiento del sistema respiratorio depende de la limpieza de sus conductos. Cualquier obstáculo que impida la circulación del aire dificultará nuestra respiración

La tos y los estornudos siempre acompañan a los problemas respiratorios. Son mecanismos de defensa para el organismo pero, a la vez, constituyen una vía de transmisión de las infecciones respiratorias porque lanzan al aire pequeñísimas gotas de agua en las que viajan los microorganismos.

Para evitar los problemas respiratorios conviene, además de no fumar:

• No usar ropa ni cinturones ajustados que limiten los movimientos del tórax.

• Debes permanecer el mayor tiempo posible al aire libre.

• No debemos permanecer con animales en lugares cerrados.

• No debemos permanecer con plantas y flores durante la noche en lugares cerrados.

• No debemos permanecer en locales cerrados con lámparas de combustible encendido.

• Debemos efectuar periódicamente ejercicios respiratorios.

• Conveniencia de someterse periódicamente a un examen médico.

• Inspirar por la nariz, para filtrar y calentar el aire.

• No permanecer en lugares cerrados, con mucha gente y mal ventilados.

• Cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar.

• Usar toallitas de papel para contener las secreciones respiratorias y tirarlas a la papelera después de su uso.

Medidas para prevenir enfermedades de aparato respiratorio.

Las bajas temperaturas, cambios climáticos bruscos y la contaminación ambiental son factores que contribuyen a la aparición de enfermedades comunes del invierno: gripe, resfriado, tos, otitis (infecciones en el oído), bronquitis y laringitis; así, como otras enfermedades respiratorias crónicas que pueden llegar a causar la muerte: neumonía, asma y problemas respiratorios crónicos como neumonía.

El mayor de los riesgos de estas enfermedades no son padecerlas sino la fácil propagación de ellas entre la población.

Para evitarlas se deben tomar las siguientes medidas:

• Tomar abundantes líquidos de manera continua; sin considerar como líquidos las bebidas industriales (jugos, refrescos, etc.)

• Protegerse del frío, abrigándose bien. No quitarse el abrigo si siente calor corporal. Cuidar el uso de la calefacción.

• No exponerse al frío (mañana y noche) con el cabello mojado.

• Llevar una alimentación balanceada, apoyada por complementos vitamínicos (C, D, Zinc, Omega3, Omega6) y minerales, que ayudan a crear defensas en el organismo.

• Comer alimentos que contengan vitamina C: naranja, toronja, limones, zanahoria, papaya, y guayaba. Este tipo de alimentos tiene efecto sobre la mucosa respiratoria permitiendo mejor acción local de anticuerpos.

• No realizar ningún tipo de ejercicio físico al aire libre en horas tempranas de la mañana y al caer la noche.

• Dormir un promedio de 8 horas diarias.

• Tomar minutos de descanso durante las horas de trabajo.

• Lavarse las manos con jabón y agua caliente con regularidad tanto niños y adultos; principalmente, cuando se haya tenido contacto con alguna persona enferma.

• Los síntomas del resfriado suelen durar de 1 a 2 semanas. Si después de este plazo sus síntomas no mejoran, puede ser debido a una alergia, complicación del resfriado o por alguna otra razón. La mejor opción es acudir al médico.

¿Cómo protegernos del aire contaminado?

Los días en que los pronosticadores de las condiciones meteorológicas reporten que los niveles de contaminación del aire son altos, evite el ejercicio o la actividad agotadora en exteriores. Los ancianos, las personas con enfermedad cardiaca o pulmonar y los niños deben permanecer bajo techo y evitar la exposición al aire en el exterior. Los deportistas deben programar los ejercicios para horarios en que los niveles sean más bajos, tales como durante la madrugada y primeras horas de la mañana. Apoye activamente las leyes y reglamentos federales, estatales y locales fuertes que requieran control eficaz de la contaminación del aire. El apoyo de todos, es vital para el éxito de los esfuerzos de control de la contaminación del aire de nuestros países. Sus propias decisiones acerca del transporte y como consumidor de energía y productos también representan una diferencia.

• Instala calentadores y estufas en sitios bien ventilados

• Evita transitar por calles con tráfico intenso y lento

• Abre las ventanillas, cuando viajes por largo tiempo y ciérralas cuando circules por avenidas con gran tráfico

• Si del escape entra humo al interior del vehículo repáralo de inmediato

• Por ningún motivo prendas leña o carbón en habitaciones cerradas

• Deja de fumar y evita permanecer cerca de los fumadores

• Vigila que se cumpla el reglamento para la protección de los no fumadores

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