Instruccion A La Fisica

Actividad física en las distintas etapas de la vida del hombre

ACTIVIDAD FISICA EN LA INFANCIA:

Se considera infante a toda persona menor de 12 años. Los estudios han demostrado que la obesidad en la infancia se puede mantener hasta la edad adulta. De hecho, el riesgo de obesidad en la edad adulta es al menos dos veces más elevado en niños y niñas obesos que en aquellos no obesos. Por lo tanto, la actividad física durante la infancia parece generar una protección frente a la obesidad en etapas posteriores de la vida.

Objetivos.- Se espera que mediante la actividad física el niño (a) desarrolle las siguientes capacidades:

Incrementa la autoestima y reduce la tendencia a desarrollar comportamientos peligrosos.

Reduce las actitudes negativas frente a la escuela

La Educación Física es una asignatura importante que sirve también como preparación para la vida laboral.

Mejora la salud, previene lesiones y daños derivados de malas posturas.

Mejora el rendimiento escolar.

Proporciona experiencias en actividades estructuradas, con objetivos y resultados claros.

Ayuda a desarrollar el pensamiento abstracto a través de nociones como velocidad, distancia, profundidad, fuerza, fuerza de impulso, juego limpio.

Fomenta la capacidad de concentración y la actitud participativa.

Ejemplos de actividades.- Es recomendable que los niños realicen las siguientes tareas:

Ir andando al centro educativo.

Pasear con los padres/madres.

Utilizar las escaleras

Correr

Bailar

Llevar las bolsas de las compras.

Jugar a las escondidas

Jugar en el patio

Jugar en la playa

Trepar árboles

Saltar

Jugar fútbol

Montar bicicleta

Patinar

Nadar

Entre otros

Precauciones.- Se debe tener en cuenta lo siguiente:

En la edad preescolar, entre los 5 y 6 años, no se debería entrenar la fuerza.

Se debe intentar realizar una gran diversidad de actividades físicas (favoreciendo la adquisición del esquema corporal y de la coordinación), ejercicios dinámicos de grandes grupos musculares y en los juegos.

Además, conviene practicar en distintos medios y entornos naturales.

Es importante no prohibir sin una razón objetiva la práctica físico deportivo en caso de enfermedades crónicas.

Frecuencia: diaria.

Intensidad: moderada, vigorosa.

Duración: mas de 30 minutos.

ACTIVIDAD FISICA EN LA PUBERTAD Y LA ADOLESCENCIA

La adolescencia es el período que se inicia en la pubertad (aproximadamente a los 12-13 años) y finaliza alrededor de los 21 años (en las mujeres se considera que finaliza antes)

La capacidad para la actividad física se modifica sustancialmente durante este periodo de crecimiento; en los muchachos hay un progreso importante en la fuerza, la potencia, la resistencia y la habilidad motora, mientras que en las jóvenes suele haber sensación de disminución de habilidad y destreza motora.

Objetivos:

Mejora las funciones cardiovasculares

Contribuye a una adecuada maduración del sistema músculo-esquelético y de sus habilidades psicomotoras.

Mejora la salud ósea, la fuerza muscular y la flexibilidad.

Los sentimientos de seguridad.

Los sentimientos de capacitación (eficacia auto percibida) y de mejora.

Los sentimientos de estar en buena condición física (por ejemplo, la ausencia de sobrepeso).

Evitar que el ocio aumente, debido a la aparición del acceso fácil y sin control a los medio que impiden que: caminemos, etc.

Ejemplos:

Resistencia aeróbica: Esta actividad física debe ser realizada cotidianamente siempre que haga intervenir gran cantidad de músculos (juegos, deportes, recreación, educación física...). Pueden realizar ejercicios intensos o moderados durante un tiempo prolongado (más de 30 minutos).

Mover grandes masas musculares: Realizar actividad intensa, diaria y breve mejor que prolongada pero infrecuente. Desarrollar ejercicios que promuevan el desarrollo de la fuerza muscular ya que mejoran la densidad ósea.

Levanta pesas

Nada

Baila

Empieza un programa de ejercicios

Juega baloncesto

Juega tenis

Lava el automóvil

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