La práctica de yoga

Si quieres comenzar con la práctica de yoga te recomiendo, una vez que

te hayas informado por Internet, que como próximo paso busques

tu Clase de Yoga Ideal. Este capítulo es para ti, tanto si estás en la etapa

informativa, como si por cualquier motivo no puedes asistir a clases de

yoga.

OBJETIVOS Yogaesmas.com – Naylín Núñez

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Puede que comiences el yoga con algún objetivo en mente, como

aumentar la fuerza, tonificar tu cuerpo, bajar de peso, disminuir el

estrés, aumentar la flexibilidad, encontrarte a ti mismo a través de la

práctica, aumentar la concentración, etc. Ten en cuenta que el yoga no es

solo el tiempo en que lo practicas durante una clase o en casa. El yoga es

un estilo de vida. Un proceso que recorres con lentitud, paso a paso y de

forma consciente.

Utiliza tus objetivos para seleccionar el tipo de práctica y el nivel de

dificultad en cada postura.

CUÁNDO NO DEBES HACER YOGA

Antes de hacer una postura por primera vez, infórmate sobre las

contraindicaciones, si las tiene.

Si eres mujer, hay posturas que debes evitar cuando estás menstruando o

durante el embarazo. También si padeces de hipertensión, o si tienes

lesiones en las rodillas, hombros o en el cuello. Si padeces de alguna

enfermedad debes consultarlo con tu médico antes de comenzar la

práctica del yoga.

VARIACIONES Y MODIFICACIONES

Ten en cuenta que las imágenes de posturas de yoga, así como los vídeos

o de hecho las posturas que veas haciendo a tu profesor o compañeros de

clase, te muestran hacia dónde puedes llegar, no lo que tienes que hacer.

De cada postura hay diferentes variaciones con más o menos nivel de

dificultad. Experimenta y haz la postura con la variación en la que te

sientas más cómodo.

INTENSIDAD EN TU PRÁCTICA DE YOGA

Puedes hacer tu práctica de yoga tan intensa como quieras. Te

recomiendo comenzar despacio, asegurándote de que la base de la

postura es estable y que tiene la alineación correcta.

Hay 3 formas de aumentar la intensidad de tu práctica de yoga:

1- Mantén las posturas durante un período más largo de tiempo.

2- Poco a poco ve aumentando el nivel de las posturas a otras con mayor

dificultad y/o realiza nuevas posturas.

3- Muévete con mayor velocidad entre las posturas.

DURACIÓN

Tu práctica de yoga debe estar entre los 15 y 90 minutos de duración en

cada sesión, y de 3 a 6 veces por semana, dependiendo de tu tiempo,

objetivos, capacidad, etc.Camino Directo Hacia tu Felicidad Interior. Yoga para Principiantes

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ELEGIR POSICIONES DE YOGA

Escoge practicar posiciones de yoga

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