Los Minerales En El Cuerpo Humano

¿Cuáles son los macro minerales, micros minerales y oligoelementos que necesita el hombre?

Los principales macro minerales Los principales micro minerales Los principales oligoelementos

-El magnesio -El yodo -Hierro

-El potasio -El cobre -Cromo

-El fósforo -El zinc -Manganeso

-El sodio -Selenio

-El azufre -Cobalto

-Flúor

-Litio

-Níquel

-Silicio

Nombre de los minerales Funciones que cumplen Ración diaria de alimentos Fuentes alimenticias deficiencias toxicidad

Al(aluminio) -interviene en los cartílagos de la persona.

-actúa sobre el sistema nervioso central.

- Aumenta la vitalidad cerebral y nerviosa.

-regula el sueño.

-Depende del peso de la persona.Ejemplo:si una persona pesa 60kilos su porción diaria debería de ser de 60 miligramos

-El Al se encuentra en los lácteos.

-Como el queso, la leche, etc.

-El aluminio abunda en alimentos congelados. - Produce alteraciones análogas a las de la vitamina B.

-Disminuye la actividad deshidrogenasa succínica.

-Son pocas las veces en la que la persona se excede en el aluminio.

Se (selenio) -Este mineral protege contra enfermedades cardiovasculares y estimula el sistema nervioso. -50 a 75 microgramos por día. -El selenio se encuentra en alimentos de origen animal y frutos de mar. -Provoca una actividad reducida de los peróxidos.

-Debilidad muscular. -Pérdida de masa muscular y cardiomiopatía. -Altera el azufre orgánico

-El selenio no suele ser tan toxico.

P (fósforo) -Estructura el hueso y el diente

-Mejora el rendimiento intelectual y memoria

-Indispensable en el rendimiento físico

-Regula la actividad de proteínas -De 0 a 6 meses 100 (mg/día)

-De 7 a 12 meses 275(mg/día)

-De 1 a 3 años 460(mg/día)

-De 4 a 8 años 500(mg/día)

-De 9 a 18 años 1250(mg/día)

-De 19 a más 700(mg/día)

-Embarazo y lactancia(menores de 18 años) 1250(mg/día)

-(mayores de 18 años)700(mg/día) -Leche descremada

-salmón

-Ricota semidescremada

-Lentejas hervidas

-queso mozzarella

-Pollo

-Yogurt

-Cereales

-Almendras

-Nueces

-Huevo cocido -Pérdida de apetito

-Anemia

-Insuficiencia respiratoria

-Dolor y

Debilidad muscular

-Dolor óseo

-Entumecimiento de extremidades

-Dificultad para caminar

-Alteraciones neurológicas

-alteraciones cardiacas -Su falta puede producir debilidad muscular, falta de apetito y dolores de huesos.

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