METODOLOGIA VERTICAL ERRORES MÁS COMUNES

METODOLOGIA VERTICAL

1. Colocar las piernas juntas, codos extendidos llevando los brazos perpendiculares al suelo.
2. Balancearse hacia adelante con dirección al piso, colocando las palmas de las manos en contacto con el suelo
3. Realizar empuje de piernas llevando estas hacia arriba, mantener la posición erguida “vertical”

ERRORES MÁS COMUNES

• No tener una buena base de sustentación, es decir, manos no separadas ancho de hombros y con los dedos de la manos separados entre si.

• No llevar la dirección de la mirada entre las manos, perdiendo el equilibrio

• No colocar las piernas juntas al momento de la vertical haciendo perder el equilibrio.

RECOMENDACIONES

• Lograr una amplia base de sustentación, brazos ancho de hombro

• Mantener las piernas rectas y juntas en la vertical

• Fortalecer los músculos cuádriceps para el empuje, tríceps para la extensión de codos, glúteos, gemelos, abdominales para mantener la vertical.

METODOLOGIA MEDIA LUNA

1. Colocar una pierna por delante de la otra, con los codos extendidos llevando los brazos perpendiculares al suelo.
2. Pasar todo el peso del cuerpo de la pierna trasera a la delantera para ejecutar el empuje
3.  Balancearse hacia adelante en dirección al piso, colocando las palmas de las manos una por delante de la otra, pasando las piernas extendidas y abducidas por encima de los brazos
4. Terminar el giro pasando el peso del cuerpo de los brazos a la pierna libre logrando la posición erguida  con los brazos extendidos.

ERRORES MAS COMUNES

• Girar los hombros muy temprano perjudicando el cambio de dirección del cuerpo

•  No lograr una buena base de sustentación, es decir, manos no separadas ancho de hombros

•  No abducir las piernas dificultando la posición invertida lateral (media luna)

RECOMENDACIONE

• Realizar pasos largos sobre la línea de avance en la fase de empuje

• Abducir las piernas al máximo en la posición invertida lateral (media luna)

• Apoyar toda la palma de la mano, con los dedos separados entre si, aumentando la base de sustentación

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