Planificación para la preparación de una prueba de Triatlón de media distancia en 6 meses
Enviado por Jordi Gonzalez • 23 de Octubre de 2022 • Trabajo • 1.716 Palabras (7 Páginas) • 37 Visitas
Tarea final de curso
Planificación para la preparación de una prueba de Triatlón de media distancia en 6 meses
12 de junio de 2022
Trabajo realizado para Apta Vital Sport
Aunque las diferentes tareas las he hecho con diferentes clientes voy a unificar los datos como si se tratase de un solo cliente.
Índice
1. 1ª Entrevista con cliente (25 de abril de 2022)
2. Cuestionarios realizados al cliente
2.1. PAR-Q
2.2. Cuestionario de historial deportivo
3. Fechas y características de la prueba
3.1. Segmento natación
3.2. Segmento ciclismo
3.3. Segmento carrera
3.4. Tiempos máximos permitidos por la organización
4. Entrevista con el cliente junto al reto
5. Propuesta de planificación
5.1. Cuestiones previas
5.2. Planificación
6. Conclusión
1. 1ª Entrevista con cliente (25 de abril de 2022)
A partir de una primera conversación con el cliente obtenemos los siguientes datos:
Datos del cliente
Edad: 32 años
Sexo: Masculino
Población:
Historial médico y deportivo: buena salud física y carece de lesiones en el pasado. Ha participado ya en pruebas de triatlón olímpico, en marchas cicloturistas y media maratón.
Forma física: buena
Profesión: Mecánico taller de reparación de coches.
Objetivos: el cliente se propone preparar un triatlón de media distancia, del estilo Ironman 70.3. Disponemos 6 meses para prepararla (se empezará el entrenamiento el 2 de mayo de 2022 y la prueba es el 2 de octubre de 2022).
Horarios de entrenamiento: Lunes a jueves (de 7.30 a 9.00), sábados y domingos (de 9.00 a 13.00).
Historial
El cliente viene para mejorar su rendimiento deportivo. Ganancia de masa muscular, definición, flexibilidad y coordinación son sus puntos de mejora.
El cliente no ha padecido ninguna enfermedad y aparentemente no parece que tenga incompatibilidad para la práctica deportiva.
2. Cuestionarios realizados al cliente
2.1. PAR-Q
¿Alguna vez le ha diagnosticado un médico una enfermedad cardiaca, recomendándole que sólo realice actividad física supervisada por personal sanitario? NO
¿Tiene dolores en el pecho producidos por la actividad física? NO
¿Ha notado dolor en el pecho durante el último mes? NO
¿Tiende a perder el conocimiento, o el equilibrio, como resultado de mareos? NO
¿Alguna vez le ha recetado el médico algún fármaco para la presión arterial u otro problema cardiocirculatorio? NO
¿Tiene alguna alteración ósea o articular que pudiera verse agravada por la actividad física propuesta? NO
¿Tiene conocimiento, por experiencia propia o debido al consejo de algún médico, de cualquier otra razón física que le impida hacer ejercicio sin supervisión médica? NO
El cliente ha respondido que no a todas las preguntas del cuestionario PAR-Q por lo que se le recomienda que siga las recomendaciones e indicaciones para la práctica deportiva que le indique un entrenador personal.
2.2. Cuestionario de historial deportivo
¿Has practicado anteriormente algún deporte a nivel de competición? Sí, fútbol a nivel federado.
¿Has practicado anteriormente algún otro deporte de manera regular? Además de fútbol ha practicado gimnasio, ciclismo de carretera y carrera a pie.
¿Practicas actualmente ejercicio de manera regular? Sí, ciclismo y carrera. También nado de vez en cuando.
¿Cuánto tiempo llevas practicando ejercicio de manera regular? Unos 8 años.
¿Tienes alguna sensación negativa hacia la práctica de ejercicio físico? No.
¿Has padecido alguna experiencia negativa practicando ejercicio físico? No.
¿Has padecido alguna experiencia negativa practicando ejercicio físico? Sí.
Valora tu capacidad del 1 al 5 en los siguientes aspectos:
Resistencia y capacidad cardiorrespiratoria 4 Alta
Fuerza y resistencia muscular 4 Alta
Flexibilidad 2 Baja
Agilidad y coordinación de movimientos 3 media
¿Sueles empezar a hacer ejercicio, pero te cuesta ser constante? No.
¿Qué dedicación quieres dar al programa de ejercicio? 1h30min-3h 6 días a la semana
¿Qué motivos te llevan a querer iniciar un programa de entrenamiento?
Mi principal objetivo es poder acabar un triatlón de media distancia. Además llevar un estilo de vida saludable y gozar de un buen cuerpo.
Conclusiones
Después de haber hecho este cuestionario de historial deportivo se concluye que el cliente tiene motivación y ganas de empezar a entrenar bajo la supervisión de un entrenador personal. No se empieza de cero ya que el cliente habitualmente practica ejercicio físico.
3. Fechas y características de la prueba
El cliente, como ya nos ha indicado anteriormente quiere participar en un a prueba de media distancia de triatlón (1,9km natación en aguas abiertas, 90km de bicicleta de carretera y 21km carrera a pie).
La prueba se va a realizar el próximo 2 de octubre de 2022 en la población de Platja d’Aro, localidad cercana donde vive el cliente. La prueba la organiza la prestigiosa marca 100%HALF.
La empresa 100%HALF es la principal competidora de IRONAMAN en las tierras catalanas y organiza hasta 4 triatlones de media distancia, así com triatlones sprint y olímpicos.
La prueba se divide en tres deportes en el siguiente orden: natación en aguas abiertas, ciclismo y carrera a pie.
A continuación voy a detallar las características de la prueba:
3.1. Segmento natación (1,9 km)
Prueba sencilla si la persona está acostumbrada a nada. La temperatura del agua se prevé buena, pues venimos del verano. Según la organización la dificultad es de 1 sobre 5.
3.2. Segmento
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