Principios Del Entrenamiento Deportivo

CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

- Definición de Mora Vicente 1995 (Teoría y Práctica del acondicionamiento físico, Ed. Coplef Andalucía, 1995). "El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas , con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo."

A continuación vamos a explicar la definición de entrenamiento deportivo:

1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase (microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada capacidad es limitado).

2. Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.

3. Cargas progresivamente crecientes.- La planificación del entrenamiento permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga.

4. Estimulan supercompensación.- Procesos fisiológicos que como consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.

5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.

6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PRINCIPIOS BIOLÓGICOS

Son, entre otros: (García Manso, 2005)

 De la unidad funcional (el organismo funciona como un todo, es decir no podemos pedir al practicante que deje sus problemas emocionales, sentimentales, familiares, laborales o académicos afuera del escenario deportivo cuando llega a su práctica),

 De la multilateralidad (independiente de la modalidad practicada, es necesario desarrollar todas las capacidades, todos los órganos, todas las funciones, especialmente en las fases iníciales de formación),

 De la especificidad (las adaptaciones son específicas a las características de la carga de entrenamiento realizada. Un maratonista puede tener mucha más resistencia que un futbolista, pero si ponemos al maratonista a jugar dos partidos de fútbol, seguramente al tercer día estará adolorido de todos sus músculos, ya que está acostumbrado la dinámica de la carrera, y no en la del fútbol: acelerar, frenar, cambiar de dirección, saltar, chocar, patear).

 De la sobrecarga (para producir las adaptaciones deseadas, es necesario someter a los órganos y estructuras a esfuerzos por encima de lo que están habituados, a fin de desencadenar su adaptación),

 De la supercompensación (la carga de entrenamiento debe provocar un desequilibrio en el organismo, llegando a niveles de cansancio e incluso fatiga, la cual moviliza la capacidad de adaptación, pasando de una recuperación inicial a superar el nivel previo a la aplicación de la misma).

 De la continuidad (el proceso de entrenamiento debe ser continuo, a lo largo de muchos años, entrenando casi todo el año, para garantizar una elevación máxima de las posibilidades funcionales del organismo),

 De la progresión (las cargas de entrenamiento deben incrementarse progresivamente, hasta alcanzar los parámetros internacionales de la modalidad practicada, en la edad correcta y después del número adecuado de años de entrenamiento),

 De los retornos en disminución (la magnitud de los incrementos en la capacidad de rendimiento va decreciendo a medida que el deportista se acerca a su capacidad máxima. La movilización de las reservas de adaptación iniciales es mucho más fácil que la de las últimas. Por eso al principio las marcas mejoran en proporciones muy significativas mientras que en su cúspide de rendimiento el deportista se estanca, o incluso para años en la elite sin mejorar sus rendimientos absolutos)

 De la recuperación (el descanso entre cargas sucesivas de entrenamiento debe garantizar la reposición de los sustratos energéticos, la adaptación funcional de los órganos involucrados, el retorno a los niveles funcionales adecuados de cada órgano; para ellos es necesario garantizar la calidad adecuada del descanso –sueño, alimentación, medios de regeneración-)

 De la individualidad (cada persona tiene características que le son propias y particulares, las cuales deben ser tenidas en cuenta encada fase del proceso de preparación, desde la identificación del talento, la orientación deportiva y los procesos de preparación encada aspecto de la misma),

 De la no linealidad (el incremento de las cargas de entrenamiento no puede ser lineal. Es necesario que después de un aumento de las cargas siga una disminución que le permita al organismo una buena adaptación, sobre la cual se darán posteriores incrementos de la carga).

PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS

Son, entre otros: (García Manso, 2005)

 De la participación activa y consciente (es necesario que la participación del deportista en las diferentes actividades del entrenamiento y en general de la preparación sea consciente, es decir que se preocupe por saber lo que está haciendo, por qué y para qué y no que se limite a realizar las tareas de forma mecánica e irreflexiva),

 De la transferencia. (es necesario cuidar que los ejercicios realizados en la preparación no afecten negativamente el ejercicio competitivo. Por ejemplo un jugador de voleibol puede realizar ejercicios con lastre –chalecos, tobilleras, cinturones pesados- en su preparación de fuerza explosiva, saltando vallas, subiendo gradas, saltando sobre la cuerda, etc., pero no debería entrar a la malla a rematar o bloquear con dichos elementos porque ello le alteraría la percepción de tiempos de vuelo y trayectorias,

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