Proteccion De La Piel Contra El Sol

El Sol es nuestra principal fuente de energía, se manifiesta, en forma de luz y calor. La luz del sol circula en todos los seres vivos y es muy importante en nuestras vidas ya que permite nuestra supervivencia. Todos necesitamos exponernos al sol por sus grandes beneficios como:

• Es nuestra principal fuente de vitamina D, la cual nos ayuda a absorber calcio para tener los huesos fuertes y sanos.

• El sol tonifica, da vitalidad a la piel y al organismo en general.

• Influye en el carácter de las personas, equilibra el sistema nervioso y combate estados depresivos.

• El sol aumenta nuestras defensas contra las infecciones como gripes y resfriados gracias a que aumenta la producción de linfocitos o glóbulos blancos.

Aparte de tener estos beneficios, el sol, también tiene su lado negativo, ya que si nos exponemos a él sin la protección segura nos puede causar grandes daños a nuestra piel. Aquí mostramos algunos de sus perjuicios:

• Envejecimiento y arrugas: los rayos UVA* del sol causan el envejecimiento prematuro de la piel, alergias solares y reacciones foto tóxicas.

• Cáncer de piel: La combinación de la acción de los rayos UVA y los rayos UVB* se relacionan con el desarrollodel cáncer de piel o cáncer cutáneo.

• Quemadura solar: Una quemadura grave puede provocar enrojecimiento, dolor, hinchazón, e incluso ampollas. En casos graves pueden aparecer síntomas generales, como fiebre, escalofríos o dolor de estómago, que indican una atención médica urgente.

• Bronceado: Las radiaciones UVA y UVB impactan contra el material genético de las células de la piel, o sea el ADN, y generan mutaciones, que en algunos casos se pueden traducir en la transformación hacia una célula maligna, que si se propaga, generará posiblemente un cáncer.

Así que hay que pensar muy bien antes de exponernos al sol y tomar las precauciones adecuadas:

• No exponerse al sol entre 11:00 a.m. y las 3:30 p.m.

• Utilizar el protector solar siempre que nos vayamos a exponer al sol.

• Resguardarse del sol con sombreros, gorras y camisetas

Como ya mencionamos antes, el sol nos proporciona la vitamina D, la cual nos ayuda a absorber calcio y el magnesio en los huesos para que lleguen a estar fuertes y sanos; pero la vitamina D no solo fortalece los huesos si no que también es importante para el funcionamiento de los músculos. Un nuevo estudio encontró que los ancianos con mayores niveles devitamina D tenían más fuerza muscular y eran capaces de desarrollar una mayor actividad física. Pero para que esto se logre no solo es necesaria la vitamina D y el sol, sino tener una buena alimentación. Para que esto suceda se recomienda consumir los siguientes alimentos:

• Pescado: sobre todo los más ricos en ácidos grasos esenciales Omega-3, como el atún, salmón, sardinas enlatadas o la trucha arcoíris. El pescado contiene los aminoácidos* necesarios para que el organismo produzca músculo y para la reparación de los tejidos.

• Carnes rojas: aportan proteínas; además contienen vitamina B12.

• Huevo: no sólo aportan las proteínas necesarias para mantener músculos sanos, sino también energía; también contienen leucina.

• Leche: es un alimento rico en calcio y en vitamina D que nos ayuda a mantener fuertes nuestros huesos además de que es excelente para garantizar un buen crecimiento y desarrollo, esta es la razón por la cual se sugiere empezarla a tomar en los primeros años de vida.

• Verduras: Una taza de espinaca cocida contiene casi

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