SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE -SENA- TECNOLOGÍA EN GESTION LOGISTICA MODALIDAD VIRTUAL (854511)

[pic 1]                                                                                        [pic 2]

ACT INTEGRADORA

Nombre del maestro: David Flores Leos

Grupo: 115

Interantes

Diego Guadalupe González Castillo         1858313

Vanessa Pérez Lara                                     1852950

Yaretsi Alejandra silerio peña                    1847468

Armando Abisai González Rodríguez        1862710

José Andrés Animas Hernández                 1871395

Introduccion

En este trabajo se llevara a cabo una serie de ejercicios para bajar de peso, los ejercicios son intensos para así tener mejores resultados, se llevara a cabo una rutina diaria de ellos. Las acciones que más aremos serán de correr, saltar para que así funcione nuestro objetivo y también se trabajara la flexibilidad.

Primero lo que haremos es hacer ejercicios de flexibilidad para así calentar el cuerpo

[pic 3] Cruza uno de los brazos por delante del pecho y coloca la otra mano a la altura del codo presionando un poco hacia abajo el brazo hacia el pecho sin mover la cabeza. Repite con el otro brazo

[pic 4]Coloca un brazo por detrás de la cabeza y la otra mano en el codón presiona hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia adelante. Repite con el otro brazo

[pic 5]Sentado debes dejar una pierna estirada y doblar la otra para mantener el equilibrio; inclínate hacia adelante tratando de llevar el pecho hacia las rodillas y tocar los dedos del pie. Cambia la posición de las piernas.

[pic 6]Parado sobre una pierna, toma la otra por la parte anterior del tobillo y presiona hasta llevar el pie al glúteo. Debes mantener las rodillas a la misma altura. Cambia de piernas

Ahora aremos ejercicios de correr y saltar

Saltar a la comba: Quien dice comba dice una cuerda que adaptemos para este uso. Eso sí, no olvides elegir la longitud adecuada  de la cuerda. Más barato imposible, aunque comprar una comba tampoco es que sea muy caro. Saltar a la comba es un ejercicio que requiere coordinación de movimientos, equilibrio, fuerza y resistencia. Es una manera muy eficaz de hacer ejercicio intenso, necesitando poco tiempo y un mínimo de material.

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Salto con las rodillas al pecho: El nombre lo dice todo. Estando de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, se da un salto, elevando las rodillas como si quisiéramos llevarlas al pecho.

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Después de esto realiza lo siguiente: 

1. Realiza 10 lagartijas
2. Continúa con 20 saltos
3. Haz 10 sentadillas
4. Repite 10 saltos
5. Realiza 10 abdominales
6. Otra vez, brinca 20 veces

Estos ejercicios se harán diariamente minimo 5 dias para asi tener un cuerpo mejor y mas saludable

Conclusion:

Hay que hacer minimo 5 dias a la semana ejercicio porque es importante mantener un cuerpo saludable también para liberar el estrés y otros factores que se eliminan haciendo ejercicio.

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