TEST ATLETISMO

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INDICE

INTRODUCCION – MARCO TEORICO        3

OBJETIVOS        3

CAPACIDAD AERÓBICA; CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO        4

TEST DE COOPER        5

Tabla del Test de Cooper para mujeres        6

Tabla del Test de Cooper para hombres        6

Test de Cooper y su relación con el VO2máx        7

CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA        8

Beneficios de realizar un sistema anaeróbico láctico        8

TEST DE BURPEE        9

CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA        10

¿En qué consiste la CAA?        10

TEST 30 METROS EN VELOCIDAD        11

FUERZA EXTREMIDAD SUPERIOR        13

¿Qué es la Fuerza?        13

Manifestaciones de la Fuerza:        13

El Miembro Superior        14

TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS HORIZONTAL        16

TEST DE LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL.        18

FUERZA EXTREMIDAD INFERIOR        21

1.        Fuerza máxima        21

2.        Fuerza explosiva        22

Test de Sargent        22

3.        Fuerza resistencia:        23

Test Course Navette        23

CONCLUSIÓN        24

BIBLIOGRAFIA        25

INTRODUCCION – MARCO TEORICO

El ser humano en su vida diaria al bailar, caminar, correr, jugar o hacer cualquier tipo de actividad u deporte como las mencionadas lleva a cabo aplicar diferentes cualidades físicas como capacidad aeróbica, anaeróbica aláctica, anaeróbica láctica, fuerza de EE.SS y EE.II, resistencia, potencia muscular, flexibilidad, velocidad, etc.

Estas cualidades poseen un fin en general, donde uno de ellos es que a partir de lo que conocemos de cada capacidad física podemos realizar test específicos en cada uno para evaluarnos a nosotros mismos, conociendo los resultados que nos permitirá a futuro progresar o mejorar nuestra calidad de vida, salud, prevención de lesiones, etc.

En el presente informe se señalará cada manifestación física y/o energética la cual contienen su explicación y se destacarán algunas pruebas o test específicos para ser aplicados en cada capacidad física, permitiendo evaluar, registrar y mejorar las capacidades físicas de cada persona.

OBJETIVOS

Evaluar las siguientes capacidades, presentando y explicando el protocolo de un test para cada una de las siguientes manifestaciones físicas y/o energéticas:

• Consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.).
• Sistema anaeróbico láctico.
• Sistema anaeróbico aláctico.
• Fuerza tren superior
• Fuerza tren inferior.

CAPACIDAD AERÓBICA; CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO

La capacidad aeróbica es una de las cualidades mas importantes de la condición física relacionadas con la salud, ya que representa una medida directa a modo general con lo mencionado anteriormente que es la salud y siendo mas específico se relaciona con el sistema cardiovascular, respiratorio y metabólico. La capacidad aeróbica al momento de ser evaluada en el individuo se relaciona con los parámetros antropométricos y sobre todo con los niveles de la actividad física, siendo esta capacidad aeróbica uno de los principales indicadores de salud que están relacionados con la condición física, siendo el “protector” de enfermedades futuras.

La capacidad aeróbica es representada cuando realizamos un ejercicio durante mucho tiempo a una intensidad media o baja, es decir, ejercicios sostenidos que siguen una intensidad lineal. Dentro de actividades aeróbicas podemos medir la cantidad de oxígeno que consumimos por minuto, llegando a obtener nuestro volumen de oxígeno máximo.

El volumen máximo de oxígeno (VO2máx), es el máximo transporte de oxigeno que nuestro organismo puede realizar en un minuto. Es una de las maneras más eficaces de medir la capacidad aeróbica de una persona. Cuanto mayor sea el VO2máx, mayor será la capacidad cardiovascular. Para poder calcularlo en la medicina se utiliza la espirometría, mientras que de manera indirecta utilizamos algunos test, que en este caso el más específico para calcular el VO2máx será el Test de Cooper, donde es uno de los test sencillos a realizar.

TEST DE COOPER

Es una de las pruebas más sencillas a realizar debido a que se inventó por Kenneth H. Cooper con la finalidad de evaluar a soldados de manera rápida y “barata”. Sólo se necesita una zona plana donde se pueda correr por una totalidad de 12 minutos, siendo además aplicable a cualquier persona y de forma masiva.

Como fue mencionado anteriormente este test sirve para medir de manera indirecta nuestro VO2máx, lo que nos da un resultado aproximado al que podríamos obtener realizando pruebas de manera directa como lo realizando la espirometría.

No obstante, la valoración de los resultados obtenidos es muy heterogénea según la interpretación de diferentes autores conocidos, de modo que se dan unos rangos bastante amplios a la hora de valorar la distancia recorrida.

Dichas valoraciones arrojan en la mayoría de las ocasiones unas estimaciones de índole cualitativo, las cuales están basadas en la distancia recorrida, y, en otros casos, una serie de fórmulas que de manera indirecta permiten estimar el consumo máximo de oxígeno.

Factor para evaluar

• Resistencia cardiorrespiratorio (Capacidad aeróbica)
• VO2 máx.

Instrucciones para ejecutar el Test

El primer paso y mas importante para aplicar el Test de Cooper es que puedas lograr mantener tu cuerpo en movimiento durante 12 minutos en una distancia conocida. Es uno de los pasos más difíciles para la gente que no realiza deporte y/o ejercicio físico de manera habitual. Por el contrario, para la gente que es atleta le permitirá mejorar de a poco tanto su capacidad de resistencia, como su estado físico el cual deberá poder resistir 12 minutos. Una vez pasados estos 12 minutos es necesario conocer la distancia que fue recorrida, teniendo estos resultados podemos interpretarlos en la siguiente tabla para conocer nuestra condición física.

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