TESTS DE FLEXIBILIDAD

TESTS DE FLEXIBILIDAD

Test de flexión adelante

-Objetivo: medir la capacidad de flexión del tronco hacia delante.

-Ejecución: sentado y con las piernas abiertas, flexionamos el tronco hacia delante manteniendo las rodillas extendidas y los pies en posición vertical.

Test de flexión profunda

- Objetivo: medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del tronco y extremidades.

- Ejecución: estando de pie, flexionamos todo el cuerpo llevando los brazos hacia atrás entre las piernas. Las manos han de estar juntas.

Test de Wells

- Objetivo: medir la elasticidad de la musculatura y la capacidad de estiramiento.

-Ejecución: nos subiremos a una altura (escaleras, banco) y flexionaremos el tronco hacia delante y las manos con los dedos extendidos. Las piernas deben estar estiradas en todo momento.

Test de flexión dorsal

- Objetivo: medir la capacidad de flexión del tronco hacia atrás.

- Ejecución: se realizará en una espaldera o pared. Flexionamos el tronco hacia atrás y nos agarramos a los peldaños de la espaldera. Realizamos el descenso peldaño a peldaño, bajando tanto como sea posible.

Test de flexibilidad de tronco

- Objetivo: medir la flexibilidad de tronco y cadera.

- Ejecución: sentados con las piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope (de un banco, escalera) llevar las manos hacia delante suave y progresivamente.

Test de spagat lateral

- Objetivo: medir la capacidad de movilidad articular de las caderas y las piernas.

- Ejecución: de pie, comenzaremos a abrir las piernas lateralmente, hasta llegar a la máxima apertura.

Test de elevación de cadera hacia delante

- Objetivo: medir la movilidad articular de la cadera.

- Ejecución: nos colocaremos de pie frente a una espaldera. Elevaremos una pierna apoyando el talón en uno de los barrotes hasta llegar a la máxima amplitud posible.

Test de rotación de hombros con cuerda

- Objetivo: medir la movilidad articular de los hombros.

-Ejecución: elevaremos lentamente la cuerda por encima de la cabeza y detrás de la espalda manteniendo en todo momento los brazos extendidos para volver posteriormente a la posición inicial.

...