Protocolo Tests De Flexibilidad

FLEXION PROFUNDA Objetivo: Medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del tronco y extremidades. Material: aparato de medición o regleta marcada en el suelo y tope de separación para los pies. Ejecución: Flexionar todo el cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las piernas para desplazar el marcador lo más lejos posible. La prueba se realizará lentamente y sin dar empujones al marcador. Buena estrategia para evitarlo consiste en hacer tope con la mano del testeador, actuando como freno para que la prueba se realice suavemente. Se deberá mantener el equilibrio en todo momento y se abandonará el aparato por el frente y caminando. Anotación: Se anotarán los cms que se ha conseguido desplazar el marcador. WELLS (de pie) Objetivo: Medir la elasticidad de la musculatura isquiotibial (capacidad de estiramiento). Material: Cajón con regleta centimetrada adosada. Posición inicial: Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta. Ejecución de la prueba: ??Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos. Manos paralelas. ??Las piernas se mantendrán totalmente extendidas en todo momento. ??Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testeador colocará una mano por delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano. El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta, con lo que queda claro que el descenso deberá realizarse lentamente y sin hacer rebotes. Anotación: Se anotarán los cms. que marque la regleta en el extremo de los dedos del ejecutante, pudiendo ser estos de signo Positivo o Negativo. Puesto que el valor CERO se encuentra a la altura de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar más abajo, los cms. conseguidos tendrán signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar hasta sus pies, los cms. conseguidos tendrán signo negativo. CINTURA ESCAPULAR Objetivo: Medir la movilidad articular de la cintura escapular. Articulaciones implicadas... ??Escápulo-humeral ??Acromio-clavicular ??Esterno-clavicular ??Sinsarcosis interescápulo-torácica ??Codos Material: Barra de aluminio, pica o cuerda centimetrada. Se puede construir con una pica y un metro de tela (metro de sastre) cubriéndolo con cinta adhesiva transparente, para que no se borren las medidas con el sudor. Se estima que la barra deberá tener unos 130 cms. Ejecución del test: Previamente es necesario un intenso calentamiento de la Cintura Escapular. Tomar el objeto medidor con ambas manos y a la menor distancia posible entre ellas, de manera que pueda ser pasado adelante y atrás sin que ninguno de los codos se flexione. Al pasar la barra atrás, deberá completarse el movimiento tocando con ella en los glúteos o en la región lumbar. Normalmente la tendencia a la flexión del codo se produce cuando se realiza el movimiento desde atrás hacia adelante (observarlo en la ejecución).

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