Beneficios de la actividad física

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UNIVERSIDAD TECNICA LUIS VARGAS TORRES DE ESMERALDAS

PRIMER SEMESTRE DE PEDAGOGIA DE LA ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTE

ASIGNATURA:

CONTEXTO Y SISTEMA PEDAGOGICOS EN EL AREA DE LA ACTIVIDAD FISICA

TEMA:

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

AUTOR:

BAILON SANTANA JOSE JAVIER

TUTOR:

LIC. ROMARIO MORCILLO

PERIODO:

ABRIL 2023

ESMERALDAS – ECUADOR

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

“La actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes o participar en actividades recreativas, es muy beneficiosa para la salud. Es mejor realizar cualquier actividad física que no realizar ninguna. Al aumentar la actividad física de forma relativamente sencilla a lo largo del día, las personas pueden alcanzar fácilmente los niveles de actividad recomendados.” (OMS, 2022)

La actividad física regular es altamente beneficiosa para la salud en general, y puede ser realizada a través de diversas actividades. Es preferible realizar cualquier tipo de actividad física antes que ninguna, ya que incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden tener un impacto positivo en la salud. Aumentar la actividad física a lo largo del día es una manera fácil de alcanzar los niveles recomendados de actividad física. Esto puede lograrse a través de sencillos cambios en la rutina diaria, como caminar o andar en bicicleta en lugar de usar el automóvil, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, o incluso realizar pequeñas pausas para estirarse durante el trabajo.

Además, los beneficios para la salud de la actividad física regular son numerosos, incluyendo la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. La actividad física también puede mejorar la salud mental y emocional, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar la calidad del sueño.

“En este aspecto, el ejercicio físico se vuelve fundamental al mejorar las capacidades físicas y cognitivas.

A nivel cardiovascular, mejora la circulación de la sangre en el organismo y previene enfermedades cardiacas. Incrementa el metabolismo, acelera los procesos digestivos y la absorción de nutrientes.

A nivel respiratorio, aumenta la oxigenación, la capacidad pulmonar y fortalece los músculos respiratorios; mientras que las personas sedentarias trabajan solo con un 60% de su capacidad pulmonar.

El sistema nervioso mejora su capacidad y velocidad de respuesta. Favorece el control, la coordinación, el equilibrio, el aprendizaje y la memoria.

Ayuda a generar serotoninas (estimulan una sensación de calma y ayudan a conciliar el sueño), endorfinas (estimulan la felicidad y la alegría, reducen el dolor y la ansiedad) y adrenalina (nos mantiene alertas).

El sistema motriz se fortalece. Articulaciones, tendones y ligamentos, mejoran su fuerza y flexibilidad. Estimula la absorción del calcio en los huesos, por lo que éstos también se fortalecen, previniendo la debilidad ósea”. (Instituto Tecnológico de Tuxtla Gutiérrez, 2020)

El ejercicio físico es muy importante ya que mejora nuestras habilidades físicas y cognitivas. En el sistema cardiovascular, ayuda a que la sangre circule mejor por el cuerpo y previene enfermedades del corazón. Además, aumenta el metabolismo, lo que acelera los procesos digestivos y la absorción de nutrientes. En cuanto al sistema respiratorio, el ejercicio aumenta la cantidad de oxígeno que inhalamos, fortalece los músculos respiratorios y nos ayuda a utilizar más de nuestra capacidad pulmonar en comparación con las personas sedentarias que solo usan el 60% de su capacidad. En el sistema nervioso, el ejercicio mejora la velocidad y capacidad de respuesta, además de favorecer el control, coordinación, equilibrio, aprendizaje y memoria. También ayuda a generar serotonina, endorfinas y adrenalina, las cuales nos ayudan a sentirnos más calmados, felices y alertas, respectivamente. El sistema motriz también se fortalece, incluyendo las articulaciones, tendones, ligamentos y huesos, previniendo la debilidad ósea y aumentando la flexibilidad y fuerza en estas partes del cuerpo.

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