Lanzamiento atléticos

[pic 1] 

ESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES

DEPORTIVOS  

LICENCIATURA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Nombre de la materia

ESPECIALIDAD DEPORTIVA 1 “ATLETISMO”

Nombre del alumno

 Alejandro Galindo Araiza

Nombre del producto, proyecto o evidencia

CLASE PRÁCTICA

Nombre del profesor

Mtra. María Graciela Hernández Meléndez

Fecha

 01/Dic/2022

Chela  

METODOLÓGICA DE LA ENSEÑANZA DE LANZAMIENTO DE BALA PARA UN DEPORTISTA CIEGO CATEGORÍA T-11.

Nivel de asimilación: iniciación o principiante

No. De clase: 1.                       Duración: 40min

PARTES 

ACTIVIDADES 

ESPECIFICACIONES 

INTRODUCCION 

¡MUY BUEN DÍA!  

Hoy realizaremos una clase basado en la metodología de la enseñanza del lanzamiento de bala para un deportista con ciego categoría T-11. enfocándonos en las fases técnicas del desplazamiento al centro del círculo, posición inicial y Tiro. Para dar inicio a nuestra sesión de entrenamiento partiremos de un calentamiento general como activación de los diferentes músculos y articulaciones que se encuentran en nuestro cuerpo, concluyendo el calentamiento general empezaremos con un calentamiento especifico el cual estará enfocado en los segmentos musculares y las articulaciones que vamos a ocupar dentro de la prueba o los ejercicios que vamos a tocar en la parte principal manteniendo el objetivo de nuestro calentamiento para que el atleta eleve su presión sanguínea y su frecuencia cardiaca. Pasando a lo mero bueno, comenzaremos nuestra fase principal donde realizaremos el trabajo de la enseñanza de las fases técnicas mencionado al inicio de la introducción. Concluiremos con trote y movilidad que se mantenga controlado para poder regresar a la calma al atleta después del entrenamiento aplicado.

[pic 2]

[pic 3]

LUBRICACIÓN

1. Círculos con la cabeza 2 x 10.                                                                                                                                                            
2. Oídos a los hombros 2 x 10.
3. abrir y cerrar los brazos 2 x 10

1. Subir y bajar los brazos 2 x 10.
2. Círculos con los brazos 2 x 10
3. Rotación de la pierna en la rodilla: 2 x 10 segundos por pierna.
4. Rotación de los pies: 2 x 10 segundos por pie (movilidad dinámica)
5. Movimiento de cadera en círculos 1 x 10 (movilidad dinámica)

TROTE

---------------------------------------------------------------------------------------------------

[pic 4]

MOVILIDAD  

Para realizar esta parte de nuestro entrenamiento realizaremos ejercicios enfocados en una movilidad estática activa, llevándolos a cabo por medio de cargas externas con una orientación compleja y manteniendo índices externos, la intensidad para estos ejercicios se mantendrá baja sin llegar al cansancio, los ejercicios a trabajar se realizarán de la siguiente forma manteniendo las cargas recomendadas con el fin de realizar un calentamiento efectivo:

1. Levantamientos laterales de hombros: este ejercicio consiste en activar la cabeza media del deltoide levantando los brazos hacia las laterales de manera alternada produciendo una activación constante, además que se centra también en el manguito rotador.  

1. X 3 Rep. De 10” x 5” X 30”) 

1. Flexión del tronco con los brazos en dirección hacia la parte posterior: De pie, cruzar las manos por detrás de la espalda. Flexionar el tronco hacia delante, levantando los brazos al mismo tiempo.

1. X 3 Rep. De 10” x 5” X 30”) 

1. Elevaciones posteriores de hombros (pájaros): este ejercicio consiste en activar la cabeza posterior del deltoide direccionando los brazos hacia la parte posterior del cuerpo y en consiguiente hacia el frente produciendo una activación constante, además que se centra también en el manguito rotador.  

1. X 3 Rep. De 10” x 5” X 30”) 

1. Flexiones del tronco: consiste en flexionar el tronco hacia el frente y posteriormente direccionarlo hacia abajo, manteniendo una semi flexión en las rodillas. 

1. X 3 Rep. De 10” x 5” X 30”) 

1. Flexiones laterales del tronco: consiste en flexionar el tronco hacia las laterales del cuerpo de derecha a izquierda y de izquierda a derecha manteniendo una posición erguida.

1. Flexiones de tronco con piernas separadas: distanciando las piernas a una altura mayor que las de los hombros y manteniendo una semiflexión en las rodillas se flexiona el tronco hacia el frente manteniendo esa posición por un tiempo específico.

1. X 3 Rep. De 10” x 5” X 30”) 

1. Giros de tronco con palo de madera: el atleta se coloca un palo de madera en la parte posterior del cuerpo ubicándose en la parte media del musculo trapecio y realizara un giro hacia la derecha y posteriormente hacia la izquierda adoptando la posición el tiempo indicado.

1. X 3 Rep. De 10” x 5” X 30”) 

1. Estiramiento de tríceps tras nuca: colocando el brazo derecho con una flexión del codo detrás de la cabeza realizaremos un pequeño jaloncito del codo hacia debajo de manera controlada y manteniendo un momento la posición. Posteriormente a la culminación del brazo derecho se repetirá nuevamente con el brazo contrario.

1. X 3 Rep. De 10” x 5” X 30”) 

1. Cruzamiento de brazos:  se pasará el brazo derecho completamente extendido por el frente del pecho y con el brazo opuesto se sostendrá el brazo que cruza por el frente del pecho manteniendo durante un tiempo y repitiendo el mismo movimiento con el brazo contrario.

1. X 3 Rep. De 10” x 5” X 30”) 

1. Flexión de tronco con manos levantadas: se levantaran los brazos por encima de la cabeza y el tronco se flexionara hacia el frente hasta adquirir una horizontal, manteniendo la posición un tiempo establecido.

1. X 3 Rep. De 10” x 5” X 30”) 

TÉCNICA: Manipulación del implemento. 

Una vez que se ha concluido con los ejercicios de movilidad se procederá a realizar los siguientes ejercicios que apoyaran a mantener un mejor dominio de la manipulación del implemento de esta misma a través de ejercicios de movilidad estática activa, manteniendo una intensidad baja en cada uno de los ejercicios ejecutándolos conforme a lo solicitado, cada ejercicio se encuentra ligado a cargas externas, guiando su orientación de manera compleja ligándolas con índices externos. Los ejercicios que se van a trabajar para esta parte de la sesión serán los siguientes:

1. La garra: este ejercicio consiste en que el atleta se coloque en frente de un área de arena o en un lugar que no perjudique la caída de la bala ya que el lanzador deberá de colocarla en el suelo, una vez colocada el lanzador deberá de agacharse por la bala y tomarla primero con una mano posteriormente al llegar a la altura de la cintura la bala deberá de soltarla el lanzador y volverse a agachar por la bala repitiendo el ejercicio con la mano contraria. Una vez que ambas manos han levantado la bala contara como una repetición.

3(12 REP X 40” / SERIE)

1. El intercambio: El deportista toma la bala a la altura del pecho con una sola mano y pasa a la otra manteniendo la técnica adecuada, luego la devuelve a la mano inicial y repite el ejercicio contando como una repetición.

3 (12 REP X 40” / SERIE)

1. El rechace: este ejercicio consiste en tomar la bala con la mano dominante, la bala permanece en el suelo antes de la toma. Una vez tomada la bala con la mano dominante se direccionan hacia la clavícula manteniendo una pequeña rotación del tronco y la dirección del codo hacia afuera; una vez que la bala se encuentra en el área de la clavícula con la mano posterior se toma en conjunto con la que ya posee la bala lanzándola al suelo. Este conjunto de gestos motores es contado como una repetición.

3(12 REP X 40” / SERIE)

1. Lance recepción: en este ejercicio se toma la bala a la altura del hombro con cualquiera de las manos manteniendo el codo en una posición baja en dirección al suelo, posteriormente el deportista lanza la bala con dirección hacia arriba sin ejercer un máximo esfuerzo y hace una recepción de la bala con la misma mano que lanzo luego lo realiza con la mano contraria y una vez finalizado con ambas manos se toma en cuenta como una repetición.  

3(12 REP X 40” / SERIE)