Principios del Entrenamiento Deportivo

El arte está en poder determinar el orden y la posición en el plan de trabajo de las cargas para obtener los mejores procesos de adaptación y con ello, resultados exitosos.

PRINCIPIOS BIOLOGICOS

I. Unidad Funcional

El organismo funciona como un todo indisoluble.

Cada sistema esta interrelacionado con el otro, el fallo de cualquiera hace imposible la continuidad del entrenamiento.

Es necesario entender estos sistemas, desarrollando cualidades de forma simultánea, con predominio de un o unas por sobre las otras. Depende esto de la especialidad deportiva.

II. Multilateralidad

Importante es la especialidad, pero la variedad de opciones motrices asegura el éxito deportivo.

Mayor importancia a edades tempranas. Gradual disminución hacia la madurez deportiva.

III. Especificidad

Asegurar un nutrido árbol motriz en una primera etapa.

Mientras más habilidades y destrezas motrices tenga, mayor serán las posibilidades de enfrentar las tareas dentro de un plan de entrenamiento.

Desarrollo de las condiciones específicas de acuerdo a las características particulares que encierra cada deporte.

Cada deporte tiene tareas motrices determinadas, pero debe poseer de antemano estas habilidades para desempeñarse en la etapa de especialización deportiva de la mejor forma.

IV. Sobrecarga

Utilización de cargas para estimular al organismo sin sobrepasar las exigencias límites.

Las cargas deben sobrepasar cautelosamente el umbral de adaptación para poder generar cambios perdurables en el organismo

La adaptación se logra aplicando cargas óptimas y sobre el umbral individual de cada deportista.

Así se logran cambios morfológicos y fisiológicos

Es necesario tener en cuenta el umbral de duración del estimulo para no generar adaptaciones negativas.

V. Supercompensación

La CLAVE: intensidad de la carga.

Dependencia de la Intensidad, los procesos de recuperación.

Recuperación niveles normales de las reservas energéticas.

Luego de la Recuperación, los niveles de rendimiento deberían aumentar.

Es necesario lograr máximos niveles de supercompensación.

VI. Continuidad

Es la continuidad de la carga a lo largo del tiempo, con una programación adecuada dentro del plan de trabajo.

Tanto especial como General. Su plan (preveer), debe tener directrices anuales (largo plazo), como a corto y mediano plazo. (estructura del

Plan de entrenamiento).

Cada unidad de entrenamiento, debe tener la aplicación de la carga y la recuperación correspondiente en su plan.

Descanso siempre activo. Debe planificarse las cargas y las recuperaciones.

VO2 máx. disminuye 21% después de 9 días en cama.

VII. Progresión

Aumento gradual de la carga en el tiempo.

Aumenta el volumen: duración de sesiones y cantidad de sesiones.

Aumenta la intensidad: utilización de un mayor porcentaje de

habilidad máxima, disminución de la cantidad de recuperación dentro de las sesiones y/o entre las sesiones

VIII. Individual

Determinado por características morfológicas y funcionales del deportista.

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