Relación entre la actividad fisica y la salud

¿Por qué hoy en día el ejercicio físico se está convirtiendo en la gran medicina, tanto a

nivel recuperador como a nivel preventivo?

Durante los últimos años varios estudios y experimentos han confirmado que la

inactividad es causa de enfermedad. Existe una relación entre Dosis/Respuesta, Actividad

física y/o Forma física y mortalidad. Las personas que permanecen en constante actividad

en edad adulta y en la vejez tienen menor probabilidad de padecer enfermedades crónicas o

muertes prematuras. Podemos afirmar que la actividad física contribuye a prolongar la vida

y a mejorar su calidad por medio de beneficios fisiológicos y sociales.

Según Bupa (2019) el ejercicio físico reduce el riesgo de cardiopatías y accidentes

cardiovasculares, por lo que se podría decir que una persona inactiva corre casi el doble

riesgo de morir de una cardiopatía en comparación con una persona activa. Además, otros

beneficios para la salud del corazón es que el ejercicio físico ayuda a reducir la presión

arterial elevada (Hipertensión) y a mejorar el equilibrio en el colesterol. En cuanto a este

último aspecto, se sabe que

Existen dos tipos de colesterol: colesterol de lipoproteína de baja intensidad (LDL)

y colesterol de lipoproteínas de alta intensidad (HDL), siendo el LDL el colesterol

“malo”. Los niveles elevados de LDL y los niveles bajos de HDL aumentan el

riesgo de cardiopatía. Estudios muestran que realizar ejercicio con regularidad está

asociado con niveles más elevados de colesterol HDL. Bupa (2019)

En cuanto a los huesos y las articulaciones, Bupa menciona que actividades como

caminar, nadar, y montar bicicleta ayudan no solo a tratar y reducir el dolor causado por la

osteoartritis sino también a prevenir y retrasar el progreso de la misma. Por esto, el

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ejercicio retrasa la degeneración ósea en la vida adulta lo que puede ayudar a prevenir la

osteoporosis cuando los huesos se vuelven frágiles y son más propensos a fracturarse.

Adicionalmente, el ejercicio protege contra el cáncer de colon y el cáncer de mama en las

mujeres, controla y previene la diabetes.

En conclusión, el ejercicio se convierte en medicina por los grandes beneficios que

tiene al no solo tratar sino prevenir enfermedades cardiovasculares, de colesterol, la

osteoartritis, osteoporosis, cáncer de colon etc. Beneficios preventivos en cada una de las

enfermedades nombradas, y a su vez, a nivel recuperador en enfermedades psicológicas ,

depresión, ansiedad, fobias y estrés. Sus grandes beneficios en los diferentes rangos de edad

hacen del ejercicio físico una gran medicina en estos tiempos.

¿Qué importancia tiene el principio de individualización en la actividad física y la

salud?

El principio de la individualización dice que cada persona responde de forma

diferente al mismo entrenamiento por alguna de las siguientes razones: herencia,

maduración, nutrición, descanso y sueño, nivel de condición, motivación, influencias

ambientales, entre otros. Este principio permite que se seleccionen “tareas y objetivos

teniendo en cuenta las características particulares de cada individuo” (SerFitness, 2020).

Ahora bien, mediante la actividad física se contribuye a la prevención de

enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la

diabetes (Healt Keeper, s.f.). Por ésto, al realizar actividad física es importante tener en

cuenta las condiciones particulares del organismo de cada persona como el sexo, el nivel de

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sus posibilidades funcionales, preparación y estado de salud, también tener un control

médico y pedagógico regular.

En la salud tiene gran importancia el principio de la individualización debido al tipo

de enfermedades que se puede prevenir o desarrollar. Un ejemplo de esto, es un programa

enfocado a la individualización en el entrenamiento de niños con cáncer, un estudio

realizado por miembros de la Fisaac junto con expertos como Alejandro Lucia y Carmen

Fiuza- Luces. Éste ha demostrado que no cualquier programa de entrenamiento es adecuado

para todos los niños con cáncer. El programa de entrenamiento incluyó 3 sesiones/semana

durante 19±8 semanas, en 24 niños/as con tumores sólidos (10 años de media) durante la

fase de la quimioterapia neoadyuvante. Se evalúo la respuesta individual de los

participantes en pruebas de fuerza muscular, movilidad funcional y capacidad

cardiorrespiratoria. En este programa se demuestra que realizar ejercicio durante el

tratamiento produce beneficios sobre la movilidad funcional y la capacidad

cardiorrespiratoria en esta población.

Según lo indicado por la Morales (2019),

La mayoría de los participantes mejoraron su rendimiento en las pruebas de fuerza,

con el 80, 88 y 93% de los participantes mostrando una respuesta positiva en press

de banca sentado, remo sentado y prensa de piernas, respectivamente. Sin embargo,

en las pruebas de movilidad funcional y capacidad cardiorrespiratoria menos del

50% respondieron positivamente. Por otra parte, se observó que

los nonresponders (los que no mostraron ninguna mejora o presentaron una

respuesta negativa al ejercicio) fueron los que lograron mejores resultados en las

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evaluaciones iniciales, es decir, los responders

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