Trabajo Práctico de Hidratación

Lonzayes Malena

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Trabajo Práctico de Hidratación

Nombre y apellido: Malena Lonzayes 

Curso: 4°B

Colegio: Eduardo L. Holmberg

Espacio curricular: Ed. Física

Año: 2021

Fecha de entrega: 21 de mayo

1. Para un adulto ¿Cuál es la ingesta de agua recomendada en condiciones normales?

La Organización Mundial de la Salud y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomiendan bajo parámetros normales de actividad y temperatura una ingesta total de agua entre 2,5 y 3 litros al día para los hombres adultos. A diferencia de las mujeres adultas, que se les recomienda entre 2 y 2,5 litros al día. Sin embargo, en el caso de que se presenten condiciones ambientales adversas o hay un trabajo corporal intenso, como realizar actividad física, es recomendado aumentar 400ml más de agua.

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1. ¿Qué porcentaje de nuestro organismo está compuesto de agua?

El porcentaje agua en un organismo puede cambiar según la edad y el sexo, pero se estima que entre el 60 y 70 % de nuestro cuerpo está hecho de agua. [pic 3]

Específicamente los porcentajes son: el 22% de nuestros huesos están

conformados por agua, el 70% de nuestra piel y el 75% de nuestro aparato respiratorio. El corazón aproximadamente por un 75% y los músculos también. El hígado un 68% y la sangre un 83% de agua.

1. ¿En qué momento debemos ingerir agua cuando realizamos actividad física?

Al momento de realizar educación física se recomienda al menos ingerir un litro de agua 90 minutos previamente a realizarla. Según la infografía dada, es vital es vital establecer un plan de hidratación antes y después de la práctica de cualquier actividad física para tener un rendimiento más óptimo. [pic 4]

1. ¿El cuerpo tiene la capacidad de almacenar agua?

No, debido a esto se dice que el cuerpo humano pierde alrededor de 2 litros y medio de agua por día, a través del sudor (350ml), la respiración (400 ml), la orina (1500 ml) o las heces (150 ml). Por eso la cantidad de agua tiene que ser restituida cada 24 horas, para mantener el equilibrio hídrico del organismo.

1. ¿Cuál es la bebida idónea que recomienda el Instituto del Agua y Salud? ¿Por qué?

El agua mineral natural es la bebida recomendada por la OMS (Organización Mundial de la Salud) como idónea. Las razones son porque nos garantiza el acceso en todo momento y lugar a un agua pura y sana en origen con una composición constante. Además, no tiene calorías, lo cual es muy importante para mantener una vida sana. [pic 5]

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