E.M.E (Entrenamiento Muscular Estético)

E.M.E (Entrenamiento Muscular Estético)

Profesora Carolina Amuchástegui.

        La gimnasia Aeróbica y sus programas de aplicación en los Gimnasios y Salas de Fitness grupal, fueron teniendo diferentes abordajes en relación a contenidos, programas, selección de actividades y sobretodo diferentes propósitos y objetivos a cumplir. Por lo tanto fue variando en su proceso de calificación y crecimiento desde el conocimiento de instructores profesores y alumnos.

Cuando la persona se dirige al gimnasio, lleva una idea sobre lo que desea realizar en el mismo y lo que éste como servicio debería ofrecerle. Muchas veces la persona permanece varios meses asistiendo al gimnasio y no encuentra resultado sobre lo que buscaba en realidad.

 Cuando comenzó la gimnasia aeróbica uno de sus programas más solicitados era, “la clase de modeladora” esa clase llamada así, porque tenía o presentaba como propósito “cambiar la estética y forma del cuerpo”, sobre todo era elegida por las mujeres en general. Luego este programa fue adoptando diferentes nombres como; localizada, work aut, Gym con barras o pesos, local y todos aquellos nombres que representaban comercialmente el desarrollo del tono muscular, la fuerza muscular y el cambio del tejido adiposo. Todos estos nombres y maneras de llamar a las calses, siempre eran con una finalidad comercial o de venta.

Ahora bien, si verdaderamente pensamos en la finalidad o bien las capacidades condicionales que desarrollan este tipo de clases, veremos que se refieren al estímulo de una clase que aumente la fuerza (diferentes manifestaciones) la fuerza resistencia y la resistencia a la fuerza también llamada resistencia muscular.

Entonces si la finalidad del programa es desarrollar la fuerza fza res o res a las fuerza, ¿Porque existe tanta preocupación por la elección de los ejercicios? ¿Porque hay tanta necesidad de hacer clases creativas inventando uno y otro ejercicios?

Los instructores creen que inventando ejercicios sin saber para qué y cómo estimula el grupo muscular la clase será más beneficiosa agotadora y divertida, lo cual es un verdadero error.

 Una propuesta de clase incentiva desde el estímulo a desarrollar y por lo tanto la adaptabilidad de ese estímulo, lo que llamamos entrenamiento.

Así pues nació E.M.E (Entrenamiento Muscular Estético) un programa creado  en el año 2000, con la finalidad de dar conceptos claros, adaptar el entrenamiento de sala de musculación a un programa de Fitness grupal y con su objetivo principal, intentar planificar desde los aspectos del entrenamiento deportivo, el programa de clases para que su desarrollo sea efectivo en los cambios estéticos corporales.

Este programa al crearlo realice muchas evaluaciones desde un grupo de alumnas (20) en un gimnasio en una misma hora de clase, siguiendo su evolución y observando los cambios en el peso y forma corporal. Luego al cabo de varios años y realizando algunos modificaciones, quedó conformado E.M.E, cuya aplicación es nada más y  nada menos que el acondicionamiento y mejoramiento de la APTITUD FISICA  en los alumnos que participen de estas clases, las cuales pueden ser desarrolladas,  no solo en el gimnasio si no en clubes , salones clases al aire libre etc.

Los contenidos necesarios  y las capacidades que debe desarrollar una clase de entrenamiento para que sus alumnos logren una excelente aptitud física son cuatro:

• FUERZA
• FUERZA RESISTENCIA
• RESISTENCIA AEROBICA
• FLEXIBILIDAD

Entonces sosteniendo esta idea deberíamos organizar nuestra clase y no dar solo de manera local (un grupo muscular) si no posibilitar al alumno una selección de actividades y propuestas  que estimulen estas cuatro capacidades motoras y veremos si es realmente posible un cambio físico y estético.

Para esto la clase propone, por un lado el desarrollo de la fuerza y sus diferentes manifestaciones  como fuerza, fuerza resistencia, resistencia muscular a través de una selección de ejercicios y técnicas de musculación  y por otro lado la resistencia aeróbica (trabajos sub-aeróbico, súper- aeróbico y regenerativo) a través  de la selección de actividades cardiovasculares conocidas de la gimnasia aeróbica como por ejemplo step, trote, bici, trabajos de cardio en general.

Todas estas actividades tiene una metodología de aplicación y una objetivo o finalidad para ser elaborad cada clase.

 Ahora bien analicemos también algunas conceptualizaciones de las clases de localizados conocidos por todos en los gimnasios:

Enfoque conceptual de la gimnasia localizada y el  entrenamiento muscular.

CONCEPTUALIZACIÓN

Profesor: Héctor Hinojosa

Profesora: Carolina Amuchástegui

Es un programa de trabajo muscular que tiene como objetivo el desarrollo de la resistencia muscular y el  incremento de la fuerza, a través de la utilización de distintos medios y métodos de entrenamiento, produciendo importantes cambios estéticos corporales y posturales.

Decimos programa de trabajo muscular porque consiste en la realización sistematizada y organizada de diferentes ejercicios localizados, de características Globales y analíticas.

Nos referimos al desarrollo de la resistencia muscular debido a que se podrá aplicar  intensidades bajas, siendo estas manifestadas principalmente por la carga o peso con el que se trabaje, y volúmenes altos manifestados principalmente por el números de repeticiones o tiempo de trabajo. Todo esto provocará una serie de cambios a nivel muscular que se relacionan con el aumento de la capacidad de resistencia al trabajo específico lo cual permite disminuir los síntomas de fatiga.

Hablamos del incremento de la fuerza porque se propone mediante esta capacidad cambiar la mentalidad de las personas que asisten a estas clases y también la del instructor para plantear distintas estrategias o formas de trabajo, por lo cual decimos que con el entrenamiento de la misma logramos un mejor tono muscular.

Utilizamos medios y métodos, los primeros se refieren a todos los elementos que poseemos en la sala de gimnasia (mancuernas, barras , bandas elásticas , tobilleras , step, slide, etc.) los cuales nos permiten llevar a cabo el desarrollo de los segundos anteriormente nombrados , que deben aplicar uno de los principios básicos del entrenamiento, que se refiere, a la progresividad de las cargas, por lo tanto debemos testear con posibles cargas considerables en diferentes grupos musculares, ya que hacer un test de fuerza máxima es muy difícil llevarlo a cabo, y así conocer un poco más al alumno y poder asegurar el principio de progresividad ( desde dónde comenzamos y hacia dónde nos dirigimos).

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