Solucion español

SOLUCION MODULO IX

 Una manera de afectar nuestra autoestima es interpretar la realidad a nuestro modo y llenarnos de ideas en nuestra contra. Por ejemplo:

1. Si algo falló, pensar: “Yo siempre me equivoco”.

2. Si no sabes cómo actuar, pensar: “soy inseguro(a)”.

3. Si alguien te dice algo positivo, pensar: “lo dice por compromiso”.

4. Si te sientes menos que alguien, pensar: “realmente soy menos”.

5. Si alguien te rechaza, pensar: “nadie se fija en mí”.

6. Si algo no salió bien, pensar: “fue mi culpa”.

7. Sentir que le caes mal a los demás y pensar: “seguramente están hablando mal de mí”.

8. Si te voltean a mirar, pensar: “me están criticando”.

9. Si invitas a tus amigos a una fiesta, pensar: “de mi depende que se diviertan”.

¿Te identificas con alguna de las maneras de pensar que se señaló? o ¿piensas cosas similares?

RTA: Claro en algún momento he sentido algunas de estas expresiones que han hecho de mi autoestima un poco bajo a veces me siento inseguro de decir, hablar o expresar las cosas que siento, siempre creo que voy a fallar en algo.

Casualmente este fin de semana tuve una final de un campeonato de futbol y perdimos quedando de subcampeones alcance a pensar que había sido culpa mía la perdida y ya no podía reparar esta situación. Pero son los sentimientos los que me ponen así negativo y sentir que a veces soy menos que los demás.

De ser así, ¿cómo crees que podrías terminar con este laboratorio de ideas negativas que afectan tu grado de autoestima?

RTA: Yo creería que uno tiene que tener seguridad en lo que dice, habla o expresa y con sus actitudes; con el tiempo uno empieza a madurar y esos pensamientos negativos tienen que desaparecer. Como todo en la vida las cosas pasan por algo y esta vida es una ruleta de subes y altibajos los cuales tenemos que aprender a afrontar y aceptarlas con la mayor serenidad y tranquilidad del caso. Tenemos que pensar que cada uno de nosotros somos un mundo diferente y nos toca aceptarnos tal como somos nadie es perfecto y todos tenemos nuestros defectos y de acá donde tenemos que aceptarnos y aceptar a los demás como son.

 Existen dos pasos para terminar con estas ideas negativas:

1.Identificar cuándo operan estas ideas.

RTA: Estas ideas operan cuando estamos o tenemos situaciones un poco difícil, cuando estamos bajos de nota, y cualquier comentario positivo o negativo se nos convierte en una pesadilla y en un sinsabor para nuestro día a día.

2.Combatirlas hasta convertirlas en objetivas, verdaderas, centradas, justas.

Cambia las ideas negativas presentadas anteriormente por ideas verdaderas de autoestima, así:

Ejemplo: 1. “Siempre me equivocó” versus: “a veces me equivoco como todo ser humano”.

Completa:

2. “Soy inseguro” (a) versus: “pero esta inseguridad me va hacer más fuerte en mi futuro”

3. “Lo dice por compromiso” versus: “para no hacerme sentir mal pero yo se de mis capacidades y hasta donde puedo llegar

4. “Realmente soy menos” versus: “nunca seré menos que nadie porque vine a este mundo con un propósito diferente”

5. “Nadie se fija en mí” versus: “claro que se fijan en mí y si no, no estarían hablando ni bien ni mal de mí es decir soy muy importante para los demás”

6. “Fue mi culpa” versus: “si quizás fue culpa mía pero de esos errores aprendo y asumo mis responsabilidades”

7. “Están hablando mal de mí” versus: “Pero si hablaron de nuestro Señor mal porque de mí no hablaran también de motivos o no los de siempre habrá alguien criticando mis actos”

8. “Me están criticando” versus: “pero qué más podemos esperar de la gente cuando no hay argumentos profundos y son críticas no constructivas”

9. “De mí depende que se diviertan” versus: “cada uno somos mundos diferentes y cada uno se divierte a su manera sin justificar sus actos luego” 

Pienso en situaciones, pensamientos, sentimientos y acciones que puedo transformar y los escribo en mi cuaderno de viaje o en mi álbum. Para esto tendré en cuenta dos aspectos que afectan mi lenguaje interior, cuando me centro en ideas negativas que alteran mi bienestar y mi conciencia del presente, del ahora y del valor de mis propias fortalezas.

• • Quedarse en situaciones del pasado o pensando en lo que sucederá en el futuro.
• • Competir, esforzarse demasiado por sobresalir y ser reconocido. Ser perfeccionista.

En el primer caso: El único tiempo que existe es el presente, el pasado ya pasó y el futuro aún no ha llegado y aunque podemos aprender del pasado y prepararnos para un mejor futuro, lo cierto es que el único momento en que podemos experimentar algo es ahora y nosotros elegimos como vivirlo.

Ejemplos de frases que te puedes repetir en este primer aspecto:

✓ “Lo que yo tenía era mejor”

✓ “Más adelante voy a tener ropa de marca y seré el más feliz”.

✓ “Cuando me pueda comprar …. Todos querrán ser mis amigos”

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