Voleyboll

Llegas te presentas y te pones de acuerdo con el señor o profesor encargado, que es lo que desea en sí de nosotros.

• Una vez que estés con el grupo te presentas y me mencionas que llegare tarde, de ahí que se presenten por nombre cada uno y que digan que es lo que se espera y que están dispuestos a dar de sí para alcanzarlo.

• Que caminen por parejas por toda el área de juego,

• Seguido de 5 vueltas trotando,

• ½ lateral viendo hacia adentro y

• Otra ½ lateral viendo hacia afuera,

• ½ de puntas

• ½ de talones

• Levantando rodillas en ángulo de 90°

• para finalizar una mas otra vez caminado.

• Hora se colocaran desde una esquina y correrán en forma diagonal (cruzado) hasta el centro de la cancha de frente y de ahí correrán de espalda otra vez en diagonal a la otra esquina final.

• Por parejas realizaran 30 abdominales*

• Por parejas 30 dorsales*

• 30 sentadillas.

• Por parejas frente a la red uno de cada lado saltar con piernas tocarse las manos sobre la misma y caer con piernas abiertas y flexionadas. (10 repeticiones por vez).

• Carretillas del final de la cancha a media cancha y ahí sin hacer cambios el de abajo realizara 10 flexiones (lagartijas). Terminando hacen cambio y llegaran hasta el final contrario de la cancha y ahora este hará lo mismo que el anterior (lagartijas).

No es bueno que hagan tanto ejercicio el primer día así que hasta ahí está bien, ahora pontos a pelotear (lo mismo balón de voleibol que de básquetbol):

• Lanzar el balón por parejas o tríos por encima de la cabeza con ambas manos.**

• De ahí ya sabes una mano, la otra, lanzar sobre el piso, y así.**

• Voleo en el mismo grupo que están.**

• Golpe bajo.**

• Por parejas realizarán fildeo, alternado voleo y zagoneo, cuidar que sus pies no estén fijos en el piso y que sus piernas siempre estén semi-flexionadas y separadas. **

• Pasaran a la red todos rematan, acomodan, fildean según el turno es rotativo, unas 10 veces por alumno.

• Línea final por grupos (mitad y mitad), unos sacan y los otros la regresan de forma lateral otra vez regresan el balón a los que están sacando; por debajo y rodando. A cierta cantidad cambio y ahora los que sacan recogen balón y los que sacaban recogerán el balón.

• Coloca 2 chavos separados más o menos a dos metros tú estarás frente de ellos con balón en mano y otros te estarán pasando balones, pasaran a hacer un recorrido en 8 por donde están los 2 alumnos empezando por delante y cada vez que salga le lanzaras un balón ya sea fácil o difícil, suave o fuerte, procurando que el chavo fildeo y ocupe voleo, golpe bajo, alcance la dejaditas o balones que salen fuera, aguante un remate, según el caso. Rota posiciones y que pasen todos.

Júntalos por

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