El Pene Y Sus Cavidades

Planificación de un entrenamiento

5k Pedro González Ortega 5ºD

Introducción:

El entrenamiento que voy a preparar es para la carrera de fin de año, la San Silvestre, de 5 km. Va a ser para una persona sedentaria que no ha practicado ningún deporte y va a ser en 3 meses: septiembre, octubre y noviembre. Esta carrera no es muy dura si se ha entrenado bien. Los entrenamientos serán de 3 días por semana durante 3 meses, 1 de septiembre al 27 de noviembre.

La persona que voy a entrenar es sedentaria, 16 años, mide 1,75 metros y pesa 80 kg. El objetivo del entrenamiento va a ser que esta persona llegue a la meta con un tiempo de 35 minutos.

Macrociclo

Mesociclo Mesociclo Mesociclo

Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo

Sesión 1 Sesión 5 Sesión 9 Sesión 13 Sesión 17 Sesión 21 Sesión 25 Sesión 29 Sesión 33 Sesión 37 Sesión 41 Sesión 45

Sesión 2 Sesión 6 Sesión 10 Sesión 14 Sesión 18 Sesión 22 Sesión 26 Sesión 30 Sesión 34 Sesión 38 Sesión 42

Sesión 46

Sesión 3 Sesión 7 Sesión 11 Sesión 15 Sesión 19 Sesión 23 Sesión 27 Sesión 31 Sesión 35 Sesión 39 Sesión 43 Sesión 47

Sesión 4 Sesión 8 Sesión 12 Sesión 16 Sesión 20 Sesión 24 Sesión 28 Sesión 32 Sesión 36 Sesión 40 Sesión 44 Sesión 48

Septiembre: 1-27

Sesión 1, 1 de septiembre de 2015 (Martes)

Carrera continua a un ritmo bajo que nos permita aguantar 20 minutos.

Después hacemos un esprint durante 7 segundos.

Terminamos la sesión con un trote muy suave para recuperar pulsaciones.

2 de septiembre, descanso. (Miércoles)

Sesión 2, 3 de septiembre de 2015 (Jueves)

Carrera continúa a un ritmo bajo que nos permita aguantar 15 minutos.

Ahora se va a hacer una carrera de 7 minutos en la que cada 3 segundos haremos un sprint a máxima velocidad seguidos de 45 segundos de descanso a un ritmo suave.

Terminamos la sesión con un trote muy suave para recuperar pulsaciones.

Sesión 3, 4 de septiembre de 2015 (Viernes)

Carrera continúa durante 40 minutos a un trote muy suave para ir al mismo ritmo.

5 de septiembre, descanso. (Sábado)

Sesión 4, 6 de septiembre de 2015 (Domingo)

Carrera continua 20 min

Hacemos cambios de ritmo cada 5 pasos, acelerando y desacelerando el ritmo.

Terminamos la sesión con un trote muy suave para recuperar pulsaciones.

7 de septiembre, descanso. (Lunes)

Sesión 5, 8 de septiembre de 2015 (Martes)

Carrera continua 22 min

Después hacemos un esprint durante 5 segundos.

Terminamos la sesión con un trote muy suave para recuperar pulsaciones.

9 de septiembre, descanso. (Miércoles)

Sesión 6, 10 de septiembre de 2015 (Jueves)

Carrera continua 15 min.

Terminamos la sesión con un trote muy suave para recuperar pulsaciones.

Sesión 7, 11 de septiembre de 2015 (Viernes)

Carrera continua, cada 3 min 100% 5 seg, durante 15 min.

Terminamos la sesión

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