Posturas correctas frente al Computador

POSTURAS CORRECTAS FRENTE AL COMPUTADOR

Es indispensable que nuestro cuerpo adopte una postura adecuada, no sólo para una mayor comodidad que redunde en el aumento en el rendimiento laboral, sino para evitar lesiones. De igual forma, debe elegirse la posición de los elementos de trabajo para contribuir a no forzar la postura; ante todo, debe existir comodidad, es decir, todos los materiales y elementos tienen que estar a mano para no forzar la postura y en ciertas posiciones para el bienestar de nuestro cuerpo.

Ésta es la postura correcta frente al monitor de tu computadora:

• Centra el torso frente al monitor.

• Alinea verticalmente los oídos con la espalda y con los hombros.

• Pon los pies horizontales sobre el piso.

• Para aliviar la tensión de cuello y hombros, cambia periódicamente de posición, estira y gira el cuello, mueve los hombros hacia atrás y hacia adelante.

La silla

• Su altura correcta debe ser cuando los ojos estén al nivel de la parte superior del monitor.

• Debe ser una silla ajustable y acojinada para que tengas siempre apoyada la parte baja de la espalda.

• Si los pies no te llegan al suelo, colócalos sobre una caja sólida.

El escritorio

• Debe permitirte teclear con los antebrazos en un ángulo de 90 grados en relación al abdomen.

• La altura de la mesa debe ser de acuerdo a tu propia estatura, es decir

1.50 m = aprox. 58 cm

1.62 m = aprox. 60 cm

1.67 m = aprox. 63 cm

1.73 m = aprox. 65 cm

1.85 m = aprox. 70 cm

La pantalla

Evita la vista cansada y las jaquecas con las siguientes recomendaciones:

• No trabajes con una pantalla cubierta de polvo; limpia el monitor semanalmente.

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