Unidad 4 habilidades directivas 1

Dado el resultado anterior realizare el siguiente programa de Manejo del estrés con lo siguiente:

1-. MANEJO DEL TIEMPO

Manejare mi tiempo de la siguiente manera

1. Utilizar una agenda

1. Crear la lista de las actividades importantes que realizare durante el día y priorizar de acuerdo con su importancia

1. Lunes 6/noviembre//2017

• Primera clase “Probabilidad y estadística Descriptiva” 7:30 am

1. Tema 4.5 (30 a 45 minutos)
2. Hacer 2 ejercicios de participación en clase (10 minutos)
3. Tema 4.6 (25 minutos)
4. Hacer 2 ejercicios de participación en clase (10 minutos)

• Segunda clase “Habilidades Directivas I” 9:00

1. Entrega de carpeta de evidencias (15 minutos)
2. Examen de la unidad 4 “Manejo del Estrés” (45 minutos)
3. Tema 5 (45 minutos)

• Tercera clase “Marco Legal de Las Organizaciones” (11:00 am)

1. Exposición del tema 4.1 al 4.3. (30 a 40 minutos)

• Hacer la comida (40 a 45 minutos)

1. Arroz Rojo
2. Corteza de Cerdo en salsa verde

• Tareas (3:45 pm)

1. Habilidades Directivas I (1 hora)
2. Marco legal de las Organizaciones

• Avance de la exposición 4.3 (10 minutos)

1. Probabilidad y Estadística

• Ea-7 al Ea-11 (20 Minutos)

• Tiempo de ocio (6 a 7 pm)

1. Revisar Redes sociales
2.  Ver doramas
3. Leer “Y Colorín Colorado este cuento aún no se ha acabado”

• Relajación (7:30 a 8:00)

1. Práctica de tensión-relajación. (16 grupos musculares) (Pastor y Sevilla, 2003). Colócate en una posición cómoda y afloja tu cuerpo mientras respiras hondo y profundo.  

• 1º Grupo: MANOS Y ANTEBRAZOS. Aprieta simultáneamente ambos puños. Nota la tensión en manos y antebrazos. Concéntrate en estas sensaciones durante 5-7 segundos. Y ahora suelta y libera la tensión de esa zona y concéntrate en las nuevas sensaciones de distensión durante 20 a 30 segundos. Nota la diferencia entre un estado y el otro.
• 2º Grupo: BICEPS. Dobla los codos y tensa los bíceps durante 5 a 7 segundos. Afloja los bíceps y estira los brazos. Concéntrate en la distensión durante 20 a 30 segundos.

• 3º Grupo: TRICEPS. Estira ambos brazos al frente de forma que se queden paralelos entre ellos y con respecto al suelo, y tensa la parte posterior de los brazos, los tríceps. Afloja y devuelve los brazos a su posición original. Percibe la diferencia.
• 4º Grupo: HOMBROS-TRAPECIO. Eleva los hombros hacia arriba como si quisieras tocar las orejas. Mantén la tensión y nótala en los hombros y trapecios. Suelta los hombros.
• 5º Grupo: CUELLO I. Inclina la cabeza hacia delante como si quisiera tocar con la barbilla el pecho. Hazlo lentamente. Nota la tensión en la nuca. Vuelve lentamente a la posición de reposo y percibe la distensión.
• 6º Grupo: CUELLO II. Empuja con la parte posterior de la cabeza y no con la nuca, el respaldo en el que estés apoyado. Nota la tensión en la parte frontal del cuello. Suelta la tensión y aflójate.
• 7º Grupo: FRENTE. Sube las cejas hacia arriba hasta notar arrugas en la frente. Nota la tensión. Suelta la tensión.
• 8º Grupo: OJOS. Aprieta fuertemente los ojos arrugando los párpados. Nota la tensión. Suelta la tensión.
• 9º Grupo: LABIOS Y MEJILLAS. Haz una sonrisa forzada sin que se vean los dientes. Nota la tensión alrededor de la boca y en las mejillas. Suelta la tensión.
• 10º Grupo: MANDÍBULA. Ve abriendo muy lentamente la boca hasta llegar al máximo. Mantenla abierta notando la tensión. Ciérrala y percibe la diferencia.
• 11º Grupo: PECHO-ESPALDA. Arquea el torso, de manera que el pecho salga hacia delante y los hombros y codos hacia atrás. Junta los omóplatos. Mantén la tensión. Suelta y vuelve a la posición original.
• 12º Grupo: ABDOMINALES I. Mete el abdomen hacia adentro. Nota la tensión. Suelta la tensión.
• 13º Grupo: ABDOMINALES II. Saca el abdomen hacia afuera hasta notar la tensión. Suelta.
• 14º Grupo: MUSLOS. Contrae ambos muslos simultáneamente. Nota la tensión y suelta.
• 15º Grupo: GEMELOS. Apunta los pies hacia la cabeza hasta notar tensión en los gemelos. Suelta.
• 16º Grupo: PIES. Lleva los pies hacia abajo intentando hacer una línea recta con las piernas. Tensa los pies y suéltalos.

1. Escuchar el video de Rosa Argentina “Meditación (Triunfar en la Vida)”

1. Martes 7 /Noviembre/ 2017

• Primer Clase “Ingles 3” (7:30 am)

1. Lección 3 (30 minutos)
2. Lección 4 (30 minutos)
3. Dialogo de Lección 3 (30 minutos)

• Segunda Clase “Economía Empresarial” (9:00 am)

1. Capítulo 15 (1hora)

• Tercera Clase “Costos Empresariales” (11:00 am)

1. Entrega del ejercicio 1 de la unidad 4 (25 minutos)
2. Revisión del ejercicio (45 minutos)
3. Inicio del ejercicio 2 de la unidad 4 (25 minutos)

• Cuarta Clase “Algebra Lineal” (1:00 pm)

1. Entrega del ejercicio 1 (15 minutos)
2. Revisión de la tarea “Ejercicio 1” (45 minutos)
3. Realización de un ejercicio más (45 minutos)

• Cita en el doctor (5:00 pm)
• Tiempo de ocio (7 a 8 pm)

1. Revisar Redes sociales
2.  Ver doramas
3. Leer “Y Colorín Colorado este cuento aún no se ha acabado”

• Hacer la cena (8:00 pm)

1. Chocolate
2. Comprar pan

• Relajación (9:00 a 9:30)

1. Práctica de tensión-relajación. (8 grupos musculares) (Pastor y Sevilla, 2003).

• 1º Grupo: BRAZO DERECHO. Cierra el puño y dobla el brazo, tensa a la vez las manos, el antebrazo, el bíceps y el tríceps. Suelta y vuelve el brazo a la posición original.

• 2ºGrupo: BRAZO IZQUIERDO. Igual que el derecho.
• 3º Grupo: CARA. Cierra los ojos con fuerza y haz una sonrisa forzada sin abrir la boca. Nota la tensión en toda la cara. Suelta y relaja.
• 4º Grupo: CUELLO. Inclina la cabeza llevando la barbilla al pecho. Hazlo lentamente y nota la tensión en la nuca. Vuelve a la posición de reposo.
• 5º Grupo: ESPALDA Y HOMBROS.  Arquea el torso, de manera que el pecho salga hacia delante y los hombros y codos hacia atrás. Junta los omóplatos. Mantén la tensión. Suelta y vuelve a la posición original.
• 6º Grupo: ABDOMINALES. Saca el abdomen hacia afuera hasta notar la tensión. Suelta.
• 7º Grupo: PIERNA DERECHA. Contrae los músculos del muslo y al mismo tiempo, apunta el pie hacia la cabeza notando la tensión en el gemelo, tensa y relaja.
• 8º Grupo: PIERNA IZQUIERDA. Igual que la pierna derecha.

1. Escuchar el video de Rosa Argentina “meditación (nunca te detengas)”

1. ALIMENTACIÓN 

1. Comer a horas establecida y saludablemente

1. Desayuno 6:00 am

• Un plato de cereal con leche y chocolate en polvo
• Un vaso de licuado de alguna fruta (plátano, manzana, mango… etc.) con avena y chocolate en polvo

1. Comida

• Plato de Arroz (rojo o Blanco)
• Plato Principal (Bistec, Pollo u otro) acompañado de frijoles
• 4 tortillas
• 2 vasos de agua de sabor (frutas naturales)

1. (lunes, miércoles, viernes y sábado) 3:00 pm
2. (martes, jueves y Domingo) 4:30 pm

1. Cena 8:30 pm  

• Tasa de leche, café o café con leche
• Pan de dulce
• Plato de cereal con leche

1. CREAR Y ORGANIZAR MI LUGAR DE TRABAJO

1. Ocupar la mesa que se encuentra en la esquina de mi cuarto para poner mi laptop y mis útiles de mi escuela.
2. Organizar mis apuntes por materia y meterlos en folders de colores dependiendo de la materia

1. Rosa

• MARCO LEGAL DE LAS ORGANIZACIONES

1. Rojo

• PROBABILIDAD Y ESTADÍSTICA DESCRIPTIVA

1. Azul

• COSTOS EMPRESARIALES

1. Amarillo

• HABILIDADES DIRECTIVAS I

1. Verde

• ECONOMÍA EMPRESARIAL

1. Gris

• ÁLGEBRA LINEAL

1. Morado

• LENGUA EXTRANJERA 3

1. Poner tareas que tengo que entregar al día siguiente en una bandeja de salida con un postic o con un clip con listón del color de la materia
2. Colocar las tareas calificadas según la materia en el folder que les corresponde.
3. Usar postics de colores para notas importantes de cada materia

1. Rosa

• MARCO LEGAL DE LAS ORGANIZACIONES

1. Rojo

• PROBABILIDAD Y ESTADÍSTICA DESCRIPTIVA

1. Azul

• COSTOS EMPRESARIALES

1. Amarillo

• HABILIDADES DIRECTIVAS I

1. Verde

• ECONOMÍA EMPRESARIAL

1. Naranja

• ÁLGEBRA LINEAL

1. Morado

• LENGUA EXTRANJERA 3

1. Usar un calendario para anotar fechas importantes en las cuales colocare posticas de colores con los asuntos más importantes que tengo que hacer a esas fechas.

1. Rosa

• Exámenes

1. Datos

• Iniciales de la materia
• Numero de los temas del examen
• Especificaciones del examen

1. Morado

• Entrega de proyectos

1. Datos

• Iniciales de la materia  
• Especificaciones del Proyecto

1. Azul

• Entrega de carpeta de evidencia

1. Datos

• Iniciales de la materia
• Numero de los temas de la carpeta
• Especificaciones de la carpeta

Lo descrito en el punto número 2 “creación de mi lugar de Trabajo” quiero realizar un esfuerzo mayor por organizar mis materias y evitar la pérdida de tiempo en buscar cada documento por todos lados y no encontrarlos o rehacer un documento que puedo tener en la carpeta ya almacenado.

1. ACTIVIDADES FÍSICAS

A continuación, agrego una actividad física que implementare a mi rutina semanal.

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