Actividad 2: Simulador de práctica de la psicoterapia cognitivo-conductual

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Alumna: MARTHA ALICIA GARCIA LEJARZA
Matricula: 87533
Grupo: LP09
Materia: PSICOTERAPIA BREVE Y EN CRISIS

Nombre de la docente:  Mtra. Ana Lissette Vargas Saucedo  

Actividad 2:  Simulador de práctica de la psicoterapia cognitivo-conductual

Coatzacoalcos, Ver., 30 de noviembre del 2019.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

Ejercicios:

Autoaplicación:

a) Describe una problemática que esté teniendo afectaciones en tu vida a nivel cognitivo, conductual y afectivo:

Problema planteado:

• Elevado colesterol, triglicéridos, hígado graso.

Cognitivo:

• Que fastidio estar enferma, me canso demasiado, jamás me aliviaré, no merezco que me quieran, no soy suficiente.

Conductual:

• Reacciones de enojo enconado, cansancio, piernas adoloridas, apatía, diarrea.

Afectivo:

• Enojo desorbitante.

Aprendiendo a identificar los diferentes tipos de pensamientos:

• Es muy tedioso estar tomando medicamentos: Enojo
• Tengo mucho tiempo con los síntomas:  Enojo
• Nunca tendré una salud perfecta: Tristeza
• Jamás volveré a alimentarme de lo que me gusta: Enojo
• Que molesto es sacarme sangre para analizar mis niveles: Enojo
• Mi cuerpo no responderá a los medicamentos: Tristeza
• Siempre estaré cansada: Tristeza
• No podré viajar sin sentirme mal: Enojo
• Dependeré de medicamentos siempre: Tristeza
• Cada día será peor: Tristeza

c) Modificación de pensamientos:

• Tomar medicamentos me ayudan a una pronta salud.
• Los síntomas van cediendo poco a poco y me siento mejor de salud.
• Tendré la suficiente salud para disfrutar mis actividades.
• Cuando termine mi tratamiento volveré a disfrutar mis alimentos preferidos.
• Gracias a los análisis de sangre puedo ver mis progresos del tratamiento
• Cada día me voy sintiendo mejor gracias a los medicamentos.
• Cuando baje la infección recuperaré mi energía
• Podré viajar sintiéndome sana al termino de mi tratamiento.
• Tomaré los medicamentos solo en el tiempo necesario
• Dia con día será mejor mi salud.

d) Aumento pensamientos que mejoran el estado de ánimo:

1. Aumenta en tu mente el número de pensamientos buenos:

2. Felicítate mentalmente:

• Soy entusiasta para aprender cosas nuevas y ponerlas en práctica en mi vida.
• Estoy en el proceso de concluir y llegar a una meta como Psicóloga.
• Tengo una flexibilidad estupenda
• Soy buena amiga y me gusta compartir lo que tengo.
• Soy buena madre.

3.- Detén todo lo que estás haciendo: Haz algo que te de paz y energía:

• Meditación
• Yoga
• Baile

4. Proyección a futuro:

• Con salud
• Tranquila
• Contenta

e) Disminuyendo los pensamientos que nos hacen sentir mal:

1. Interrumpe tus pensamientos:

Identifica pensamientos que arruina tu estado de ánimo:

• Nunca recuperaré mi salud totalmente

Pensamiento que no arruina mi estado de ánimo

• Soy capaz de recuperar mi salud totalmente.

2. Tiempo para preocuparse:

• Realizo meditación por 30 minutos y observo cada parte de mi cuerpo, pensamientos y actitudes que me llevan a sentir preocupación.

3. Ríete de tus problemas exagerándolos:

• Veo a mi cuerpo de color verde y el hígado bailando, mis venas como un dia de embotellamiento en la Ciudad de México, y mis triglicéridos pidiendo mucho pan y tortillas.

4. Considera lo peor que pueda pasar:

• Que deje de ir a mis cursos fuera de Coatzacoalcos, Veracruz.

f) Hablándole a tus pensamientos de acuerdo al método A, B, C, D

1. Evento o lo que sucedió:

• infección intestinal, enojo enconado hacia una persona.

1. Creencia o el pensamiento que estas teniendo acerca de lo que está pasando:

• Soy insuficiente

1. Cual es la consecuencia de mi pensamiento, es decir el sentimiento:

• Enojo

1. Es la forma en que le discute o hablas a tu pensamiento:

• Me amo y me sostengo a mí misma.

Cierre:

1. ¿Como sentías con tu problema inicial?

• Enojada, triste, decaída, sin fuerza, apática y con diarrea.

2. ¿Cómo te sientes actualmente?

• Tranquila, con mejor ánimo, contenta, y sin diarrea.

3. ¿Ha logrado regular tus pensamientos?

• Si. En el momento en que me llega un pensamiento desadaptativo, lo reemplazo por otro adaptativo

4. ¿Controlar tus pensamientos has conseguido mejorar tu estado de ánimo?

• Si. Porque al tener pensamientos adaptativos, disminuyen los enojos y mis síntomas de diarrea.

Aplicación a otro:

a) Describe una problemática reciente que este teniendo afectaciones en tu vida a nivel cognitivo, conductual y afectivo:

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