Actividad psicologia positiva. Journal de emociones positivas

Journal de emociones positivas

Instrucciones:

A partir de esta semana observa con atención cómo experimentas emociones positivas y regístralas en este journal. Realiza esta actividad dos veces por semana:  

• Describe en forma de anécdota una situación que te hizo sentir bien.
• Describe cual fue la emoción que experimentaste (de acuerdo a la clasificación propuesta por Barbara Fredrickson: alegría, gratitud, serenidad, interés, esperanza, orgullo, diversión, inspiración, asombro y amor).

Semana 1:

• Situación: Tuve una discusión con mi novia por unos problemas que yo cause, me hice responsable y como siempre en nuestra relación cuando sucede algo así lo platicamos para solucionarlo y llegar a un acuerdo que sea lo mejor para los dos. Ella fue comprensiva y me apoyo.

• Emoción experimentada: Sentí amor y serenidad ya que casi siempre logramos resolver nuestros conflictos y diferencias.

• Situación: Una compañera de trabajo me pidió un consejo respecto a moverse a otra área, ya que no estaba segura si debía postularse por temor a represalias de su actual jefa. Yo le aconseje que lo hiciera porque en un ambiente laboral sano se debe promover el crecimiento y apoyo a todos los colaboradores, le comente que no tuviera miedo a crecer y aprender nuevas cosas.

• Emoción experimentada: Sentí orgullo ya que mi compañera tomo en cuenta mi opinión y considero que la hice ver un panorama diferente al que estaba pensando.

Semana 2:

• Situación: Dentro de 3 semanas aproximadamente es el cumpleaños de mi novia y comencé a organizarle una fiesta de cumpleaños, algo que anteriormente no había hecho y no por cuestiones de desinterés si no simplemente por cuestiones económicas, pero al comenzar con la selección de fechas, lugares e invitados me sentí muy bien conmigo mismo porque es algo que se merece y que afortunadamente se puede dar.

• Emoción experimentada: Sentí diversión, interés y amor ya que sé que algo que le va gustar a mi novia.

• Situación: Vivo actualmente con mis padres y apoyo un poco en la parte de la despensa, mi mamá me agradeció por ese apoyo que les brindó ya que en ocasiones les cuesta mucho trabajo poder solventar algunos gastos.

• Emoción experimentada: Sentí gratitud y orgullo ya que por pequeño que sea el apoyo sirve de ayuda para mi familia y me lo reconocen.

Semana 3:

• Situación: En mi trabajo nos estamos preparando para una auditoría que vendrá la próxima semana, tenía asignadas ciertas tareas para cumplir en esa misma semana, de mi equipo fui el único que logro completar mis asignaciones en tiempo y forma. Fui reconocido ante el equipo por mi buen trabajo y eso me hizo sentir valorado.

• Emoción experimentada: Sentí varias emociones como alegría, orgullo y gratitud al ser valorado y reconocido por mi trabajo.

• Situación: En mi trabajo estuve recabando algunas firmas importantes en unos formatos que son requeridos para una auditoría lo cual implica el trato directo con los colaboradores, jefes y directores. Yo pensaba que me iba ser muy difícil ya que no soy muy adepto a tener trato con las personas, sin embargo, me desenvolví de buena manera para solicitar amablemente lo que requería y todo fluyo como debía ser hasta mejor de lo esperado ya que interactúe con más contactos y fortalecí mis redes de contacto.

• Emoción experimentada: Sentí asombro ya que consideraba que me iba costar más trabajo, perder el miedo a enfrentar nuevos retos trae buenas cosas.

Semana 4:

• Situación: En esta semana me hacen el pago de mi fondo de ahorro que he venido juntando durante un año en mi trabajo, con ese dinero pagaré deudas y tendré más solvencia para mis gastos personales y cualquier emergencia que se presente.

• Emoción experimentada: Sentí esperanza ya que podré salir de algunas deudas pendientes que venía arrastrando y con esto me siento más libre.

• Situación: Este fin de semana acompañe a mi novia a su nuevo gimnasio y al ser su primer día se sentiría sola al llegar a un ambiente nuevo, por lo que decidí acompañarla para que se sintiera apoyada y pudiera ayudarla en cualquier cosa que se presentará.

• Emoción experimentada: Sentí amor ya que siento que confía mucho en mí y me considera como un apoyo importante en su vida.

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