Programa para adultos mayores

Tituló

Yo amo a mi abuelo ¿y tú?

Introducción:

Muchos de nosotros conocemos a un adulto mayor ya sea solo un vecino, un amigo o incluso podría ser nuestro abuelo, pero cuantos de nosotros prestamos atención en sus emociones, necesidades y actividades que ellos realizan todos los días.

La idea de este programa es compartir y hacer noción de las necesidades de nuestros abuelitos. Es decir, compartir con ustedes vivencias, actividades y darles herramientas para ayudarles a como apoyar a un adulto mayor a mejorar su estilo de Vida.

Los adultos mayores son más propensos a ser atacados por enfermedades cardiacas, obesidad, diabetes y disminuye el número de caídas. Todos estos riesgos pueden evitar llevando una vida más equilibrada y activa.

Objetivo:

• Animar a los adultos mayores a ser más participativos en las actividades dentro de la sociedad.

• Crear adultos capaces de valerse por si solos (o al menos hacer lo básico que requieran para sobrevivir).

• Mejorar el movimiento de los adultos.

• Activar su atención mental.

• Ser adultos mayores capaces de integrarse a la sociedad, relacionándose con otros e intercambiando apoyo emocional.

• Incluir una buena alimentación en su vida.

• No es aumentar la expectativa de vida, sino el cómo se vive una vida más larga.

Metodología

La idea de mejorar la salud de nuestros abuelitos se realizan obteniendo conocimiento de cada una de las necesidades que tienen para después trabajar en ellas.

Ya conociendo las debilidades y necesidades, se iniciara el programa con actividades que les ayude a llevar una vida más activa.

Como primer paso se les recomienda cambiar sus hábitos alimenticios, eliminado los alimentos que contengan conservadores e incluir a aquellos alimentos naturales y frutas y verduras.

Se sabe que hacer cambios en nuestra vida no es fácil y se convierten aún más complicadas cuando de nuestra salud se trata. Sin embargo no es imposible. Debido a esto y para evitar algún problema emocional, el programa se iniciara en un nivel básico. Es decir la primer semana los adultos solo realizaran unos 20 minutos de actividad física y ejercicios para mejorar la memoria con poca dificultad y así cada vez ira avanzado la complejidad.

Se realizaran rutinas para activar y mejorar la condición  física y mental.  

Primer día.

Actividad Física

 Ejercicio 1.

Mantenerse sentado y llevar abajo las manos hasta tocar los pies, esto se repetirá 10 veces. Este ejercicio ayuda a me mejorar la flexibilidad de la columna.

Ejercicio 2.

Sentados se alzaran las rodillas, primero la derecha y después la izquierda repetir esto 10 veces con cada rodilla.

Este ejercicio ayudará a potenciar y movilizar la cadera.

Actividad mental.

Ejercicios para trabajar la atención  

1.- Encuentra las palabras siguiendo las indicaciones:

[pic 1]

Segundo día.

Actividad física

Ejercicio 1.

Este ejercicio se realiza sentados en una silla, es importante mantener el apoyo sujetando las manos en la silla.

Se levantan ambas rodillas a la vez, repitiendo este ejercicio 10 veces ayudará a trabajar los músculos abdominales.

Ejercicio 2.

Sentados el adulto deberá levantar el pie con la pierna estrada alternando la pierna derecha e izquierda. Esta secuencia se repetirá 10 veces con cada pierna.

Con este ejercicio se traban los cuadris.

Actividad de atención.

Lee la frase y elige la  palabra adecuada:

1.- Prenda  hecha de tela de toalla que se utiliza al salir de la ducha.

[pic 2]

Tercer día

Actividad física

Ejercicio 1

Sentados en la silla y sujetándose en la silla de manera de apoyo, se levantaran las dos piernas estirando hacia enfrente, como los ejercicios anteriores se repite 10 veces.

Este ayudará a estabilizar la columna.

Ejercicio 2

Como el ejercicio anterior. Sentados en la silla estiraran las piernas y las elevaran alternando derecha e izquierda sin tocar el suelo. Durante 10 segundos y se repetirá 3 veces.

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