Algunas sugerencias para comunicarnos mejor

TAREA: CULPA

CAP: 5,6 Y 7 BRANDEN

ALUMNA: SILVIA GARCIA ESTRADA

GRUPO: 026

ALGUNAS SUGERENCIAS PARA COMUNICARNOS MEJOR

Para considerar a los demas debemos tener un profundo respeto por nosotros mismos.

Mensajes claros, directos.

Los demas no adivinan nuestros mensajes

Grantizar que los demás entiendan lo que queremos decir

Expresar de buena forma lo que queremos

Ser franco sin ser agresivo

No mentir

Asumir responsabilidad

Considerar el contexto donde se da la comunicación Criticar en publico

Buscar el mejor momento para la expresión Discutir un asunto de trabajo en una fiesta

Firmeza del mensaje No responder a una critica injusta

Relacion con los demás No considerar el estado de animo de la otra persona, cansado, enojado, etc

Frecuencia e insistencia No dejar terminar de decir lo que piensa a la persona

Saturar a los demas con informacion

Pedir favores en el ultimo momento

Abordar temas serios cuando hay poco tiempo

Señalar lo que nos molesto cuando ya paso mucho tiempo

Controlar nuestro propio estado emocional antes de abordar problemas importantes

Responder con demasiada fuerza e intensidad

Subestimar la importancia de nuestros deseos

Ser demasiado cortante

Dar demasiadas explicaciones

Abrir informacion personal a desconocidos

Querer manipular a los demás.

Ser empalagoso.

EJERCICIO FISICO REGULAR

EVITAR LLEGAR A ESTADOS DE FATIGA

ADOPTAR ACTITUDES FLEXIBLES Y ACEPTAR CAMBIOS NECESARIOS

ALIMENTACION BIEN VALANCEADA

PENSAMIENTOS POSITIVOS, CONSTRUCTIVOS, OPTIMISTAS

EVITAR TENSIONES INNECESAREAS

RELAJARSE

ESTABLECER METAS REALISTAS

ENFATIZAR EL DISFRUTE PRESENTE

DESARROLLAR CON ENTUSIASMO UN PODEROZO DESEO DE VIVIR

LA MODERACION COMO PRACTICA COMÚN

DESARROLLAR SENTIDO DEL HUMOR

ELIMINAR CONFLICTOS INTERPERSONALES, SER ASERTIVO

EVITAR PERSDONAS AGRESIVAS Y NEGATIVAS

VIVIR EN UN MEDIO AMBIENTE SALUDABLE

CLARIFICAR LOS VALORES

RED DE APOYO DE AMIGOS Y FAMILIARES

ACTIVIDAD SEXUAL SATISFACTORIA

MANTENER EL CRECIMIENTO INTELECTUAL

TRABAJAR EN ALGO QUE IMPLIQUE RETOS

AMISTOSO Y AFECTUOSO CON LOS DEMAS

ADMINISTRAR ADECUADAMENTE EL TIEMPO

PENSAMIENTOS NEGATIVOS

EL AMBIENTE

RESPUESTAS FISIOLOGICAS

PENSAMIENTOS DISTORCIONADOS

Generalizar todo: apartir de alguno o algunos incidentes opartes de la evidencia se hacen conclusiones generales. Siempre, nunca, nadie

Leer la mente: se adivina lo que otra persona peiensa y siente por que actua de esa manera sin que ellos asi lo expresen o la hayamos verificado.

Fltro negativo: tenemos una visión en forma de “túnel”, es decir, sólo vemos un elemento de la situación y excluimos el resto. Normalmente sólo nos fijamos en los detalles negativos, magnificándolos, y no filtramos los aspectos positivos.

Pensamiento dicotomico: percibimos las cosas en extremos, no hay un término medio. O las cosas son buenas o malas, o perfectas o fracasadas.

Sobregeneralización: extraemos una conclusión general a partir de algo puntual. Por ejemplo, “Mi novio me ha dejado, así que ningún hombre me querrá nunca”.

Falacia de justicia: juzgamos a los demás a partir de normas que nosotros mismos hemos establecido de lo que es justo y lo que no.

Visión catastrófica: se espera que pase siempre lo peor. Se adelanta a que será una catastrofe insoportable.

Personalización: se piensa que todo lo que hacen o dicen los demás está relacionado con su persona. Un aspecto de esto es el hábito de compararse siempre con los demás.

Falsedad de cambio: si presionamos lo suficiente a los demás , éstos cambiaran para agradarnos. Cambiar a los demás para que nos den la felicidad

Razonamiento emocional: creer que lo que sentimos automaticamente se convertirá en verdad.

Estar en lo correcto: estamos en un proceso continuado para probar que nuestras opiniones y acciones son correctas. Es imposible que nos equivoquemos y haremos todo lo posible para mostrar a las otras personas que tenemos razón. Tratar de ser el centro de atención.

Etiquetar: generalizamos una o dos cualidades de un juicio negativo global.

Expectativas rígidas: se cree que los demás “deben” o uno mismo tiene que comportarse como se demanda.

• TRATAR A LAS PERSONAS COMO NOS GUSTARIA QUE NOS TRATEN

• QUE NOS DIGAN LAS COSAS CON RESPETO

• QUE NOS PIDAN LAS COSAS EN BUEN TONO Y CON CORTESÍA

• SE NOS SEÑALE CON OBJETIVIDAD

• NO SE NOS EVALUE GLOBAL Y NEGATIVAMENTE

• NOS SE NOS ACUSE O CULPE DE TODO

• QUE NOS HABLEN DIRECTAMENTE Y CON CLARIDAD

• SE NOS COMUNIQUE LO QUE TAMBIEN HACEMOS BIEN

• HACER

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