“Ansiedad y Depresión: Recuperación a través de la Psicoterapia”

“Ansiedad y Depresión: Recuperación a través de la Psicoterapia”

Índice:

Capítulo I

PARTE I: Combatiendo la Ansiedad y el Estrés

1-Terminos que lo definen: Estudio de un caso Real: Serena

Capítulo I: Conclusiones

Capitulo II:  El Estés y las Relaciones Interpersonales:

1- Las relaciones más Importantes en tu Vida

2-Relaciones con Compañeros

3-La relación con los Hijos

4- Relaciones con tu Familia y Amigos

Capitulo II: Conclusiones

Capitulo III: Creando tu Futuro:

1-Manejando tus Problemas

2-Atravesando los Desencadenantes de la Ansiedad

Capitulo III: Conclusiones

PARTE 2:

Capitulo IV: Estrategias para tener Éxito

1-Creando Espacios para el Cambio

2-Despejando tu Mente del espacio Físico

3-Despejando los inconvenientes que crea tu Mente

Capitulo IV: Conclusiones

CAPITULO V: Mindfulness: Esta Palabra lo cambiará todo

1-Técnicas Simples en el Mindfulness de todos los Días

2- La Clave Principal para el Cambio

3-Un Cambio Positivo

4- Una Ayuda en tu Día

5-Des-estresandose

Capitulo V: Conclusiones

CAPITULO VI: El Poder de la Diversión

1-Una dosis de risa Diaria

2-Cómo Compartir la Diversión

3-De Elogio en Elogio

4-La Clave

5-Estudio de Un caso Real

CAPITULO VI: Cuidando tu Cuerpo

1- Paso a paso

2-Hazlo! Puede cambiarte!

3-Respiración: Técnicas para reducir la Preocupación y la ansiedad

4-Alcanzando un mejor sueño

5-Buscandote a Tí Mismo

Capitulo VII: Conclusiones

Capitulo VIII: Aprovecha Fácilmente el Poder de tu Mente 

1- Tu Eres lo que Piensas

2-Tomando control

3-Los Pasos para Rehacer tus Pensamientos

Capitulo VIII: Conclusiones

Capitulo IX: La Creatividad es la Llave

1-Facil Explicación de la Creatividad. Algunas Formas para Ser más Creativo

2-Esto Puede Reducir tu Ansiedad

3- Sumando: Estudio de un Caso Real

Capitulo IX: Conclusiones

Capitulo X:

1-Puede Ayudar: Si Tú lo Permites.

2-Decidiendo Cuáles son tus Necesidades

3-Explorando Alternativas

4-Pedir Ayuda

Capitulo X: Conclusiones: Empezando de Nuevo

PARTE 1: COMBATIENDO LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS

“Cada problema contiene en él las semillas de su propia solución. Sino tienes ningún problema tampoco conseguirás cosechar tus semillas”

Siempre ayuda saber con qué estas lidiando, porque así es como puedes decidir la mejor estrategia para afrontarlo. Esta parte del libro apunta a los problemas asociados con la Ansiedad y el Estrés, como a sus causas.

Existen algunas chances de que sientas que no podrás salir adelante. Esta sensación puede llegar a tal grado que puedes sentir que pierdes el tiempo, en un estado de ansiedad crónica.

También podrías tener la sensación de que no tomará tiempo perderlo todo sosteniendote de cosas sujetas a la más frágil de las amenazas.

Si te sientes así, seguramente estés sufriendo uno o más de los siguientes problemas:

-Agobio

-Preocupación

-Ansiedad

-Pánico

-Estrés

Vamos a estudiar cada uno de estos puntos en su debido momento. No vamos a dar muchas vueltas en este asunto, eso no sería bueno. Esta tarea sería para ponernos en el microscopio y comprender cómo cada una de estas características se ven interconectadas.

Abrumado: La sensación de sentirse abrumado, sobrepasado, puede ser negativa o positiva. Cuando miras un cielo estrellado en una noche límpida puedes sentir que te sobrepasa. Así puede pasar igualmente al recibir un premio importante, o cuando te enamoras.

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