El semáforo verde y amarillo

                        EL SEMÁFORO [pic 1]

Cuando estoy en verde: 

Cuando estamos en este color, no aparece ira. Si nos molesta alguna situación o comentario de otra persona podemos: 

- realizar alguna otra actividad como hacer deporte, escuchar música, ir al cine....

- decirle a la otra persona lo que te molesta de lo que ha dicho o hecho de modo adecuado

Cuando estoy en amarillo: 

- Técnicas de distracción:

Nuestra mente tiene unos recursos limitados, de tal forma, que esta técnica consiste en quitarnos de la cabeza los pensamientos que nos hacen enfadarnos más y sustituirlos por actividades mentales que llenen todos esos recursos que antes ocupaban los pensamientos que nos generan malestar.

Es decir, si yo pongo toda mi atención en otra actividad mental, no puedo darle vueltas a aquellos pensamientos que me generan malestar, son actividades incompatibles.

Ejemplos de estos ejercicios son:

• Contar de 100 hacia atrás de 5 en 5  
• Pensar en 10 animales que comiencen con la letra A  
• Centrar la atención en un cuadro, o si estás en la calle en un escaparate y describir  los componentes del cuadro, las formas, etc.  

Respiración:  

Es una técnica muy empleada contra el estrés desde la antigüedad.  En ella es muy importante el diafragma, músculo que separa la cavidad torácica del abdomen y colabora sobre todo en la inspiración. Hay que aprender a controlarlo.  El ejercicio de esta técnica se aprende en minutos y sus resultados se experimentan de forma inmediata, pero los efectos profundos del ejercicio no se apreciarán hasta después de varios meses de práctica continua.  

Los pasos a seguir para aprender a respirar lentamente son:  

1. Túmbate y pon una mano en el pecho y otra sobre la tripa.  
2. Imagina que te has tragado un globo y lo tienes en la tripa. Vamos a intentar llenarlo  de aire respirando.  
3. Toma el aire lentamente por la nariz hasta llegar a la tripa levantando la mano que  tienes encima y contando tres. Comenzamos a llenar el globo.  
4. Mantén el aire dentro un momento.  
5. Expulsa el aire lentamente por la boca con los labios casi cerrados, haciendo un poco de ruido al salir el aire.  
6. Espera un poco y empieza de nuevo. Acuérdate que, si coges el aire muy deprisa, se llenaría el globo muy rápido y podría  estallar.  Y ¿Qué pasa si sueltas el aire de un globo muy rápido? Que sale volando. Por eso tienes que soltar el aire despacito.  Cuando termines de respirar, fíjate un momento en cómo se siente tu cuerpo, recorre con tu imaginación desde la cabeza hasta los pies.  ¡OJO!  

•                 -  Practica al principio cuando estás más tranquila/o.  
•                 -  No cojas mucho aire.  
•                 -  Practica todos los días 3 veces por lo menos.  
•                 -  No uses la respiración cuando te pongas muy, muy nervioso hasta que no aprendas la técnica.  

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