Tecnicas De Intervención Cognitivo Conductual

Técnicas de intervención cognitivo conductual

Técnica de la aserción encubierta Técnica efectiva para Ayudar a reducir la ansiedad emocional a través del desarrollo de dos habilidades: la interrupción del pensamiento y la sustitución del pensamiento. Cuando se origine un pensamiento que genere una emoción desagradable vocalizamos stop, basta o cualquier palabra que interrumpa el pensamiento negativo se llena el hueco dejado por el pensamiento interrumpido con pensamientos positivos previamente preparados que sean más realistas, asertivos y constructivos. Actúa como una táctica distractora

La inoculación del estrés El objetivo de esta técnica es ofrecer a la persona habilidades de enfrentamiento ante eventos estresantes brindándole la capacidad de disminuir o anular la tensión y la activación fisiológica Se debe aprender a relajarse en donde este y cumplirse 3 pasos: 1- ordenar los eventos desde el menos estresante hasta el que le genere más estrés 2- Crear sus propios pensamientos de afrontamiento al estrés para contrarrestar los antiguos pensamientos3- Utilización de las habilidades de relajación y de afrontamiento real para ejercer presión sobre los hechos que se consideran perturbadores mientras se respira profundamente, aflojando los músculos y utilizando pensamientos de afrontamiento del estrés.

La sensibilización encubierta Técnica utilizada para tratar los hábitos destructivos como la compulsión al juego, a mentir, a comprar. Una forma de eliminar el habito es asociar la conducta habitual con un estímulo imaginario desagradable Se elabora una jerarquía de escenas del habito destructivo desde el menos hasta el más agradable y se les da un valor placentero entre 1 y 10 Creación de una escena aversiva: buscar un pensamiento repulsivo o aterrador. Combinación de escenas agradables y aversivas. Alteración de la escena aversiva. Practicar la sensibilización encubierta en la vida real

La visualización Técnica sencilla y útil que permite conseguir un mayor control de e la mente, las emociones y el cuerpo y para efectuar cambios deseados de la conducta. Puede usarse para aliviar la tensión muscular, eliminar el dolor Consiste en relajarse e imaginar vívidamente diferentes cosas, situaciones de la forma más real posible y con todos los detalles posibles.

Exposición interoceptiva Técnica de exposición que consiste en la inducción de las sensaciones corporales que producen ansiedad o pánico, con el objetivo de reducir la ansiedad que producen y comprobar que no son sensaciones peligrosas. El terapeuta trata de crear pequeños ataques de pánico en el consultorio realizando ejercicios para elevar su frecuencia cardiaca

BIOFEEDBACK Son técnicas que mediante instrumentos electrónicos permiten al paciente conocer sus cambios fisiológicos no conscientes que les generan ciertas situaciones como aumento del ritmo cardiaco, respiración acelerada, velocidad

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