La Familia

El Test de Burpee (búrpi) es un ejercicio físico que mide la resistencia al ejercicio aeróbico. También se denomina así a los ejercicios físicos (calisténicos) con finalidad de acondicionamiento (ejercicios de Burpee o "Burpees")

El test De Burpee de resistencia cardiovascular involucra el uso total del cuerpo en cuatro movimientos:

1. En cuclillas con las manos sobre el piso.

2. Se extienden ambas piernas hacia atrás y a su vez se hace una flexión de codo.

3. Se vuelve a la posición número 1.

4. Desde la posición anterior se realiza un salto vertical.

Este ejercicio se realiza a paso rápido sin parar, para quien se inicia en ese ejercicio y requiera hacerlo con menos dificultad puede hacerlo sin realizar la flexión de codo y sin el salto vertical para así disminuir la exigencia de resistencia muscular que involucra este ejercicio.

La resistencia cardiovascular se mide respecto a la cantidad de repeticiones de este ejercicio que se puedan realizar:

Número de repeticiones Estado

0-30 Malo

31-40 Normal

41-50 Bueno

51-60 Muy bueno

+60 Excelente

Recomendaciones: Se debe realizar en una instalación cubierta, donde las condiciones fueran estables y la climatología no afecte al resultado del test. El suelo debe ser liso, ya que si es abrasivo puede dañar las manos, que sea horizontal y no en cuesta y que no sea deslizante, ya que puede provocarnos una lesión. Debemos usar ropa deportiva que nos permita realizar todos los movimientos sin que nos limite, ligera y cómoda. Es recomendable que el calzado deportivo tenga una suela antideslizante y que no sea muy pesado. Se necesita cronómetro.

Ventajas de Test de Burpee:

* Es un test en el que el material necesario es mínimo.

* Se puede hacer siempre en un sitio indoor, con lo que las condiciones atmosféricas no interfieren en los resultados.

* El tiempo de ejecución es bajo. 1 minuto.

Contras del Test de Burpee:

* Los intervalos de valoración son muy amplios y no están baremados por sexo ni edad.

* La ejecución es un poco compleja si el sujeto no ha realizado actividad física anteriormente.

* El número de repeticiones y la contabilización de la misma depende del criterio del examinador.

* Si tienes lesiones articulares, muñeca, codo, espalda o rodillas, puede ser bastante lesivo.

Variantes: El Test de Burpee, tiene múltiples variantes que podemos aplicar según se ajusten más a la actividad física que realicemos y poder hacer así una comparación entre personas que practican la misma disciplina y tienen características físicas similares, edad y sexo

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