Pepe Juan

Empecemos x q es la maltodextrina es un carbohidrato complejo de larga duracion, los carbos se usan para dar energia osea consumelo antes si o si aproximadamente 30 a 40 min antes del entreno de ser posible con 5gr de creatina, despues del entreno ingiere frutas como platano con papaya y puede q una pequeña dosis de malto o todo como batido luego de unos 20 minutos tomas entre 25 a 30 gr de proteina, si tienes tiempo puedes mezclarlo todo como un batido.

con respecto ala cantidad de malto eso depende de las calorias q nesecites ingerir en todo en dia por conteo no tiene que ver directamente con tu peso, para saber cuanto deberias malto tomar tienes que sacar tu calculo calorico del dia para no exederte todo exeso se convertira en grasa.

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