ETAPA 2 “FLEXIBILIDAD”

ETAPA 2

“FLEXIBILIDAD”

La flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar la movilidad de las articulación y la elasticidad de los músculos, entendiendo la primera como la capacidad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las articulación, mientras que la elasticidad es la facultad del musculo para recobrar su forma inmediatamente después de que cesa cualquier fuerza que los deforma o estira.

Articulaciones

Las articulaciones son la áreas en donde dos o mas huesos se unen. La mayor parte de las articulaciones son móviles, con, lo que permiten que los huesos puedan moverse. Las articulaciones pueden ser de tres tipos, de acuerdo con la movilidad que presentan.

• Sinartrosis. Son las que no tienen movilidad, como las uniones entre los huesos del cráneo y las de los huesos de la nariz.

• Anfiartrosis. Son las semimoviles como la cadera.

• Diartrosis. Son las mas complejas y de mayor movilidad, como los codos, las rodillas y los dedos de las manos.

Desarrollo de la flexibilidad

La flexibilidad es una capacidad física que depende de distintos factores, como los siguientes.

• Herencia. Es quizás el factor mas determinante del índice de flexibilidad. Las razones genéticas diferenciadores son poco conocidas.

• Sexo. Las mujeres son, en general, mas flexibles que los hombres.

• Edad. Los niños son mas flexibles que los adultos y los ancianos casi no tienen flexibilidad.

• Tipo de actividad. Los movimientos reducidos dejan inactivas algunas articulaciones que, al no usarse, se atrofian paulatinamente.

• Temperatura. La elasticidad disminuye con el frio.

• Fatiga. Un musculo cansado se estira con dificultad.

Beneficios de desarrollar la flexibilidad

Desarrollar la flexibilidad de nuestro cuerpo genera diversos beneficios, entre otros.

• Mejora de la respuesta neuromuscular

• Disminución del riesgo de lesiones

• Aumento de la agilidad, entre otras.

Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad

Algunas actividades que mejoran la flexibilidad son -. El estiramientos suave de los músculos, los deportes de gimnasia, las artes marciales como el karate, las actividades cuerpo-mente como el yoga y el método Pilates, etc.

Métodos de entrenamiento

Para incrementar la flexibilidad se puede usar tres tipos de métodos de entrenamiento.

Método de movilidad articular

Utiliza las siguientes rutinas de ejercicios dinámicos, con ciclos de 8 a 12 repeticiones cada uno.

• Calentamiento: mueve las articulaciones mediante desplazamientos circulares suaves de flexión y extensión, aumentando poco a poco la amplitud del movimiento.

• Mueve todas las articulaciones de abajo hacia arriba ( tobillo, rodilla,

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