POSTURAS

POSTURAS

ASPECTOS IMPORTANTES:

 Tener todos los elementos de trabajo adecuados y una buena iluminación.

 Debe ajustar la altura del asiento y la distancia del teclado

 Para apoyar la espalda, se debe utilizar una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar.

 debe ajustar la altura de la pantalla, para no tener que bajar ni levantar la cabeza.

 En caso de que utilice un portátil, mire que tenga siempre la pantalla a la altura de los ojos. Para ello, es muy útil emplear una estación ergonómica que eleve el portátil.

 Los codos deben formar un ángulo de 90º mientras tecleamos.

 Mantenga las muñecas rectas al escribir y al utilizar el Mouse.

 Evite doblar las muñecas hacia arriba, abajo o lateralmente.

 Hay que intentar no cruzar las piernas y permanecer los más recto posible.

 debe disponer de un reposapiés, perfectamente graduable a tres alturas distintas.

 trate de no llevar una misma tarea durante largos periodos de tiempo (como, por ejemplo, realizar la misma actividad o utilizar la misma parte del cuerpo).

 Utilice distintos opciones de entrada, como el Mouse (ratón) y el teclado, para realizar la misma tarea y agilizar el trabajo.

 Es conveniente realizar ejercicios físicos para fortalecer la musculatura del cuello, brazos, antebrazos y espalda

POSTURAS NECASARIAS

 Coloque el monitor en la posición correcta y ajuste su ángulo de visualización situando la pantalla a una distancia entre 50 y 60 centímetros

 El teclado se debe ubicar a una altura menor que la "altura del codo sentado" esta posición es considerada como la mejor postura para escribir en teclados, pues minimiza tanto las cargas musculares dinámicas como las estáticas.

 El Mouse debe colocarse a la misma altura del teclado y debe ser suave y que no necesite mucha fuerza para accionarse

 en el momento de trabajar, tenga todo listo para conseguir una postura corporal relajada y cómoda.

 en la muñeca a la hora de utilizar el ratón, podemos optar por una alfombrilla ergonómica que la mantenga ligeramente levantada.

 Pociones frente al teclado con Inclinación Negativa Es considerado por algunos como la mejor postura para escribir en teclados, pues minimiza tanto las cargas musculares dinámicas como las estáticas. Se alcanza esta postura cuando se ubica el teclado a una altura menor que la "altura del codo sentado" y se mantiene el teclado con una leve inclinación que lo "aleja" del usuario, de modo que se alcancen las teclas más lejanas (los números y las teclas de función: F1, F2, etc.) manteniendo las manos en una posición neutra

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