Tecnicas de control de la activacion

Organización por sesiones:

Labrador(2008) propone que, cada programa debe adaptarse a las necesidades del cliente, es decir, se debe establecer un número determinado de sesiones, se deben establecer ejercicios y a cada uno de éstos se le debe otorgar un nivel de importancia.

Además si para el cliente es determinante la intensidad de la relajación, entonces, se le programará un número mayor de sesiones, por ejemplo 6 o 7. Si lo determinante es la rapidez entonces se le puede reducir parte de los ejercicios, e incluso algunos hasta se pueden eliminar.

Parte 1: Recorrido detallado de los principales grupos musculares con ejercicios de tensión y de relajación.

El objetivo es que, la persona aprenda a identificar las diferencias entre sensaciones de tensión y relajación en cada una de las partes del cuerpo. Entonces la primera sesión debe centrarse en 2 aspectos importantes: A) que la persona pierda cualquier temor (si es que lo tiene), y demuestre que tiene la capacidad para relajarse. B) Que la persona logre identificar los aspectos importantes que produce la relajación. Por esa razón la primera sesión tiene un carácter demostrativo y de psicoeducación.

Es importante mencionar que, se debe tener en cuenta que, antes de comenzar el ejercicio de relajación la persona debe ser capaz de concentrarse, que centre su atención, para ello se recomienda que piense en la imagen de algo que le resulte agradable (una playa, un campo en especial, etc.) Dicha playa o campo debió haberse preparado con anticipación, con el fin de que la persona logre concretizarla, es decir, que logre saber qué playa es, qué aroma tiene, si hay sol, cómo está vestido, etc.  Ese ejercicio de la imagen es importante porque le permite a la persona desconectarse completamente y no pensar en nada más que no sea la imagen, con el fin de que se pueda relajar por completo.

Página 215

  2° parte RECORRIDO ABREVIADO

Luego de haber identificado detalladamente las sensaciones que producen los principales grupos musculares, ahora es necesario hacer un recorrido más rápido de éstos, se agrupan los músculos por zonas naturales así:

[pic 1]

Al igual que en la parte anterior en esta parte se llevan a cabo ejercicios de tensión relajación, pero en este caso algunos ejercicios no serán incluidos, por ejemplo el ejercicio de girar los ojos en esta parte está omitido, y esto con el objetivo de poder agilizar la terapia y volverla un poco más rápida y práctica.

 Entonces los 8 ejercicios propuestos se deben terminar en un tiempo aproximado de 20 minutos, luego de que se terminen los ejercicios de tensión se recomienda que el ejercicio como tal finalice con un recorrido mental.

3° parte  RECORRIDO DE GRANDES PARTES

Se continúa con la dinámica de reducir el tiempo de los ejercicios y los ejercicios como tal, entonces ahora se agrupan los músculos en 4 grandes partes del cuerpo como se puede ver a continuación:

[pic 2]

Entonces en esta parte, al igual que en las anteriores, luego de llevar a cabo los ejercicios de tensión se procede con un ejercicio de pura relajación mental. El objetivo es que, la persona pueda llegar a ser capaz de en aproximadamente 2 minutos hacer un recorrido mental completo de su cuerpo y, además sea capaz de identificar las zonas de tensión para luego proceder a relajarse.

...