Técnicas para el control de la activación

TEMA 3: TÉCNICAS PARA EL CONTROL DE LA ACTIVACIÓN:

1. Introducción.

• Técnica más utilizada y que sirve para más problemas
• Objetivo🡪 reducir activación fisiológica, recuperación de la clama y equilibrio
• Origen🡪 oriente.
• Progressive relaxation(Jacobson) y Das AutogeneTraining (Schultz).
• Modificación de conducta: Wolpe (RR incompatible)
• Procedimiento suficiente o parte de un programa de tratamiento.
• Ansiedad y activación como respuesta adaptativa (intensidad, duración o frecuencia).
• Control de la activación: bueno para todos.

1. Efectos de las técnicas de control de la activación.

Reducción de la activación: beneficios sobre la salud y el equilibrio mental.

Equilibrio de las 2 ramas del SNA: Simpática y parasimpática.

SN: disminuye actividad y segrega neurotransmisores.

Efectos fisiológicos descritos durante los estados de relajación:

[pic 1]

Sensaciones que experimenta una persona en estado de relajación:

• Respiración tranquila, profunda y rítmica.
• Relajación muscular.
• Sensación de calor interno y cutáneo.
• Latido cardiaco rítmico y suave.
• Reducción del nivel de ansiedad.
• Mejoría de la percepción del esquema corporal.
• Sensación de paz y equilibrio mental.

1. Factores comunes e indicaciones.

Procedimientos de relajación, según el objetivo a lograr.

Diferenciación según el objetivo a lograr (fisiológico o cognitivo). Efecto general de desactivación.

Criterio🡪 eficacia o facilidad de aprendizaje.

La mayoría de las técnicas de relajación comparten muchos factores que colaboran en ese efecto general:

• Clave mental.
• Actitud pasiva.
• Disminución del tono muscular.
• Reducción de la estimulación ambiental.
• Desarrollo de sensaciones subjetivas.
• Avance progresivo.
• Práctica regular.

Gracias a estos factores comunes, comparten las indicaciones generales:

• Práctica cotidiana.
• Abandono activo.
• Atención en las instrucciones.
• Condiciones óptimas de aprendizaje.
• Generalización del aprendizaje.
• No tener miedo a perder el control.

1. ¿Qué procedimiento utilizar?  

Según opiniones.

Criterios para seleccionar: Eficaz para modificar fisiológico y cognitivo, Aprendizaje rápido, En cualquier situación, Efectos rápidos, Relajación diferencial.

Estudio de Labrador (1998).

1. Principales aplicaciones y efectividad de las técnicas de relajación.

• EA (SNA): disminuir frecuencia cardiaca en sujetos con ansiedad y especialmente útil en tratamiento de migrañas.
• Respiración (↓SA y ↑parasimpático): trastornos de pánico con componente respiratorio.

• Ataques de pánico: retención de la respiración.

• Rprogresiva: síntomas somáticos (cefaleas tensionales y problemas musculares), fobias específicas, fobia social, abuso de sustancias.

• Problemas psicofisiológicos: insomnio, trastornos relacionados con el sistema cardiovascular, dolor, diabetes, asma con precipitantes emocionales, vómitos anticipatorios.
• Niños: hiperactividad, mejora de rendimiento académico.

1. Control de la respiración.

• Procedimiento sencillo, útil y eficaz.
• Formas muy dispares de respirar.
• Ritmo depende de situaciones y del estado emocional.
• Estrés: respiración rápida y superficial.
• Objetivo🡪 aprender a controlar voluntariamente la respiración (proceso automático) en situaciones donde se encuentra alterada.
• Patrones alternativos de respiración automatizados.

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1. Entrenamiento en relajación progresiva y sus variantes.

2. Entrenamiento en relajación autógena.

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