10 Maneras De Aumentar La Energia

Programa de coaching: “En Marcha” Módulo 1 : “La Energía”

M- 1. Lectura 1

“Diez maneras de aumentar tu energía”

1-Respira profundamente

La respiración es la primera fuente de energía. Muy evidente, estarás pensando, sin respiración

no hay vida. Pero lo que no resulta tan evidente, es que nuestra energía proviene de nuestras

células, se produce en unas minúsculas fábricas de energía llamadas mitocondrias. En ellas y

gracias a la inyección de oxígeno suministrada por nuestra respiración la glucosa es

transformada en energía.

Por lo que un mayor aporte de oxígeno gracias a una respiración profunda se traduce en una

mayor generación de energía. Aumenta también la capacidad del cerebro de estar atento y

despierto.

Fíjate en cómo respiras y aprende a respirar profundamente. *Ver documento “Respiraciones

Poderosas”

2-Muévete

¿Necesitamos energía para generar movimiento o el movimiento genera energía? No pretendo

que respondas a esta preguntas porque es evidente que movimiento y energía están

íntimamente relacionados y sería como pretender descifrar qué es primero si el huevo o la

gallina!!

¿Te ha ocurrido alguna vez estar sentada o tumbada en el sofá esperando sentir una sensación

de vitalidad y energía para ponerte a realizar una tarea y ver como no llega? ¿Y, al contrario,

empezar a hacer alguna actividad sin ganas pero poco a poco ir viéndote involucrada en ella y

cada vez con más ganas?

Tu nivel de energía está directamente relacionado con la manera en que te muevas. ¿Te falta

energía? Eso significa que te falta movimiento. Ponte en movimiento, en acción para movilizar

tu energía y hacerla subir.

Puedes ponerte música y bailar, o puedes dar saltos (como los niños cuando dan saltitos de

alegría), curioso lo que les ocurre a los niños, ¿Verdad? Siempre repletos de energía,

incansables, y eso que nunca paran, nunca están quietos, siempre en movimiento, tendrá algo

que ver? ;-)

Programa de coaching: “En Marcha” Módulo 1 : “La Energía”

Observa, por ejemplo, el movimiento que muchos de nosotros hacemos de forma espontánea

cuando algo nos sale estupendamente bien, levantamos el brazo, cerramos el puño a la vez que

bajamos el brazo con fuerza flexionando el codo y gritamos “Bien”!!, “Sí”!!, “Guay”!! Es lo

que Tony Robbins llama un “movimiento de poder”. Un movimiento rápido del cuerpo que

despierta nuestra energía y nos permite sentirnos mejor y con mayores recursos. ¿Cuáles son

tus movimientos de poder? Descúbrelos! Invéntalos!

Mueve tu cuerpo para generar energía, no esperes a “tenerla” para moverte, genérala tu misma.

3-Hidrátate

El agua es el principio de todas las cosas. Está presente en las células del cuerpo y colabora en

todas las funciones del organismo (nuestro cuerpo está compuesto de un 70% de agua) , por

ello no es de extrañar que necesitas abundante agua.

Es vital para que nuestro cuerpo funcione en excelentes condiciones. El cuerpo humano no

almacena el agua, por eso, la cantidad que perdemos cada día debe restituirse para garantizar el

buen funcionamiento del organismo.

Los médicos recomiendan entre 6 y 8 vasos de agua al día. Adquiere el hábito de llevar contigo

una botella de agua para que te sea fácil beber regularmente. Hazlo antes incluso de sentir sed,

cuando nuestro cerebro dispara la sensación de sed, ya es tarde, nuestro cuerpo ya está en

proceso de una ligera deshidratación.

Los alimentos que comemos son nuestra segunda fuente de hidratación. Las frutas y verduras

pueden alcanzar entre un 80 y un 90% de su peso en agua. Si incluimos estos alimentos en

nuestra dieta, ingerimos de 1 a 1,5 litros de agua casi sin enterarnos. Es decir, que comemos la

mitad del agua que nuestro cuerpo necesita al cabo del día.

Razones para hidratarte:

Facilitas el transporte de nutrientes en tu organismo.

Regulas la temperatura de tu cuerpo.

Hidratas tu piel.

Facilitas la digestión.

Aumentas tu capacidad de concentración en los estudios o en el trabajo.

Consigues que tus riñones funcionen mejor.

Ayudas a diluir líquidos corporales.

Previenes el riesgo de cálculos renales.

Tienes más energía

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4-Haz ejercicio físico

“Mens sana in corpore sano”

El ejercicio nos ayuda a fortalecer los órganos y a mantener nuestros sistemas internos

funcionando en buen estado, es bueno para el corazón, fortalece los músculos, incrementa la

flexibilidad, ayuda a mantener un peso adecuado y, además, nos hace sentirnos mejor.

Si haces ejercicio adecuado de forma regular, después de hacerlo te sentirás con más energía.

Cuando más cansada te sientas es cuando más necesitas moverte y hacer ejercicio, aunque sólo

sea dar un paseo a paso ligero durante 20 minutos.

Elige ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad que requiere oxígeno.

La actividad aeróbica hace que el corazón lata más fuerte, sudes y se te acelere la respiración.

Si proporcionas regularmente a tu corazón este tipo de entrenamiento, todavía desempeñará

mejor su función de distribuir oxígeno (a través de células sanguíneas portadoras de oxígeno) a

todas las parte de tu cuerpo.

Algunos ejercicios aeróbicos son:

-Caminar a paso ligero

-Nadar

-Correr

-Jugar a baloncesto, a fútbol

-Patinar

-Esquí de fondo

-Montar en bicicleta

-Saltar a la cuerda o a la pata coja

Una gran forma de mantenernos bien es practicando yoga o tai-chí, por ejemplo.

5-Cambia tu expresión facial: sonríe

Los científicos han comprobado que la risa franca, la carcajada, aporta múltiples beneficios:

rejuvenece, elimina el estrés y las tensiones, controla la ansiedad, mejora la depresión,

disminuye el colesterol, alivia el dolor, mejora el insomnio, los problemas cardiovasculares y

respiratorios, etc. Además de aportarnos alegría y relajación también nos ayuda a transformar

nuestros pautas mentales.

Hace más de 4000 años en el Antiguo Imperio Chino, había unos templos en donde las

personas se reunían para reír con la finalidad de equilibrar la salud. En la India también se

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