Acondicionamiento Muscular En La Gimnasia

PATRONES Y COORDINACIÓN DE MOVIMIENTO

Patrones de Movimientos

Son movimientos de los cuales se derivan los movimientos de destrezas movimientos que involucran una o más articulaciones, representan la base para el ulterior desarrollo de destrezas deportivas

Y se clasifican en: locomotores, no locomotores, y manipuladores

Locomotores: acción de trasladar o mover el cuerpo, como por ejemplo: Arrastrarse, gatear, rodar, caminar, correr, brincar, deslizarse galopar y combinaciones de los mismos

Caminar.

• El cuerpo anda erguido y cómodo

• Los brazos se mueven libremente en dirección opuesta a los pies

• Se transfiere el peso del cuerpo de un pie a otro durante la traslación de todo el cuerpo

• Se mantiene siempre un pie en contacto con el suelo

Correr.

• El cuerpo levemente inclinado hacia al frente

• La rodillas se flexionan y se llevan hacia arriba y atrás

• Los brazos cómodamente flexionados a nivel del codo

• Los brazos se balancean hacia al frente y atrás, alternando con los pies

• Los pies hacen contacto con el suelo, primero en la nparte delantera del pie

• Se transfiere el peso del cuerpo de un pie a otro a medida que se progresa

• Existe una fase donde ambos pies pierden el contacto con el suelo

Alcanzar.

• Por lo general, preceden unos pasos de carrera antes de efectuarse el paso de alcance

• El despegue es de un pie y el aterrizaje es del pie opuesto

• Se transfiere el peso del cuerpo de un pie a otro mientras se progresa

• La pérdida de contacto de ambos pies con el suelo es más prolongada que el correr

• Se flexiona el pie que tiene el peso del cuerpo y se empuja, a la vez que se estira la parte delantera del pie libre para dar un paso tomando más espacio que el caminar

• Los brazos se extienden para ayudar a mantener el balance

Saltar.

• El peso del cuerpo recae sobre un pie, mientras el otro flexiona la rodilla

• El cuerpo se empuja para elevarse y caer en el mismo pie

• Los brazos se mueven hacia arriba

• El aterrizaje se inicia en los dedos, luego en la parte delantera del pie, para eliminar todo el peso del cuerpo en el pie completo

Brincar.

• Las caderas, las rodillas y los tobillos se flexionan

• Los brazos se mueven hacia atrás, abajo, alfrente y arriba

• Se eleva el cuerpo tomando impulso con los dos pies

• El cuerpo se suspende en el aire momentáneamente para luego caer en ambos pies con las rodillas flexionadas

• El aterrizaje es en la parte delantera del pie, hasta terminar en todo el pie

Locomotores combinados.

Galopar.

• El peso del cuerpo está inicialmente sobre un pie al frente

• Al traer el otro pie al frente se traslada el peso del cuerpo a ese pie

• Se salta en el pie que dirige

Deslizarse.

• Se mantienen las rodillas flexionadas y se da un paso al lado

• Se arrastra rápidamente el otro pie para dar un salto y distribuir el peso del cuerpo en ambos pies

• Los brazos se mantienen a los lados levemente levantados

Saltitos (Skips).

• Progresar al cambiar el peso del cuerpo de un pie a otro, saltando en uno y otro pie alternadamente

• Los barzos flaxionados se mueven hacia arriba libremente

No locomotores: Acciones en un solo lugar que mueve el cuerpo alrededor de un punto. Ejemplos: Doblar, estirar, torcer, virar y combinaciones de los mismos.

Doblar.

• Flexionar una parte del cuerpo

• Como resultado, dos partes adyacentes del cuerpo se unen

Estirar.

• Extender una o más partes del cuerpo

Halar.

• Las rodillas se flexionan y el cuerpo se inclina levemente hacia el frente.

• Brazos inicialmente extendidos

• Al halar, se flexionan los codos y las muñecas, mientras el cuerpo se yergue

Virar.

• Movimiento circular del cuerpo como una unidad o segmentos de éste en el espacio

Manipulativos: acciones con las manos, empleando un objetivo. Ejemplos: Lanzar, atrapar, patear, halar, batear, empujar, levantar un objeto.

Lanzar.

• Determinantes para el éxito de este movimiento:

 La velocidad

 La distancia

 La dirección

• Medidas para dominar estos factores:

 Conocimiento o teoría (mecánica) de este movimiento

 La cantidad de práctica o experiencia previa para llevar a cabo el movimiento de lanzar

• Variantes o formas de lanzar:

 Lanzada por encima del brazo

 Lanzado por debajo del brazo

 Lanzado por el lado del brazo

 Lanzar hacia arriba y hacia abajo

Atrapar.

• Un pie ligeramente delante del otro.

• El peso del cuerpo distribuido en la parte delantera del pie

• Las caderas y las rodillas levemente flexionadas

• Recibir la bola en la palma de la mano

• Ceder el cuerpo y los brazos hacia atrás, transfiriendo el peso del cuerpo hacia la parte trasera del pie

• En todo momento se debe mantener la vista en la bola.

• Si la bola viene más arriba de la cintura:

 Los dedos de la mano deben señalar en dirección hacia arriba

• Si la bola viene más abajo de la cintura:

 Los dedos de la mano deben apuntar hacia abajo.

Coordinación del Movimiento

Todo movimiento que persigue un objetivo y lo logra, es la resultante de una acción coordinada de desplazamientos corporales, parciales o totales, producto de cierta actividad muscular regulada desde lo sensomotriz y dependientes de los procesos intelectuales y perceptivo – comprensivos del sujeto. Incluyo en ello lo afectivo.

Cuando un movimiento se convierte en una estructura, responde a:

- Un programa de acción de la consciencia (decisión consciente).

- Una anticipación del resultado.

Ambos procesos se expresan en un constante control y regulación de sus acciones por lo que hablamos entonces de una conducta motora.

1.- Factores determinantes de la coordinación.

Si coordinar significa literalmente “ordenar”, debemos conocer qué debemos ordenar.

Ordenamos la estructura básica de los movimientos en el ritmo preciso que haga efectivo

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