Alimentación Balanceada

NOTA: TODO HECHO SIN AZUCAR, MIEL O PANELA

DESAYUNOS: 1 lácteo o alimento proteico + 1 cereal + 1 fruta

-Jugo de guanábana en agua + tostadas integrales + 1 lonja de jamón de pavo

-Café con leche descremada + Arepa enriquecida con salvado + Huevos revueltos (1 yema y 2 claras)

-Jugo de uva isabella + sándwich de queso con tomate y cebolla

-Jugo de naranja + pan integral + 1 salchicha cocida

-Leche descremada + cereal integral finess

-Jugo de mango + Galletas integrales + Lonja de queso descremado

-Chocolate light sin leche + 1 huevo cocido + pan árabe (1/2 und)

M.M:

• 1 fruta + Agua

ALMUERZO: 1 proteína + 1 cereal o 1 carbohidrato + verduras (mas ensalada cruda) + 1 fruta + granos 1 v/semana.

-Trucha sudada + Arroz verde con almendras + Ensalada de lechuga, melón, fresa y espinaca + Mandarinada.

-Carne molida + Arroz blanco + Ensalada con aguacate, tomate, cebolla asada, pimentón + Jugo de lulo.

-Pollo con champiñones + puré de papa + Guiso de berenjena + Jugo de guayaba

-Lasaña de verduras sin carnes, solo con queso (2 lonjas) + Jugo de mora + Ensalada con melón, repollo y tomate.

-Mojarra al horno + patacones asados (2 pequeños) + Ensalada con Espinaca, zanahoria, lechuga y fresas.

-Pechuga a la plancha + Arroz con arveja y zanahoria + Yotas con tomate, cebolla + jugo de mandarina.

-Pernil asado + Yuca cocida (1 astilla) + Ensalada de tomate, cebolla, remolacha, zanahoria + jugo de maracuyá.

ONCES: (Alternar)

• 1 Fruta + agua

• Café con instacrem o infusión aromática + pan o galleta(pqño)

COMIDA: 1 lácteo o ½ proteína + 1 Cereal + 1 fruta + Verdura

-Tortilla de bimbo integral + Verduras + 1 lonja de queso descremado + Jugo de mango

-Leche descremada + hojuelas integrales (finess o dietéticas) + fresas picadas

-Arepa + queso descremado + agua de panela

-Jugo de fresa en agua + tostadas integrales + Pedazo de pollo asado (1 muslo)

-Avena en hojuelas con leche descremada + Durazno maduro

-Jugo de pera + Arepa mediana

-Changua con clara de huevo + galletas de soda + melón picado

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