Alimentación balanceada

Alimentación Balanceada

7:00 a) Una malteada con leche de soya con avena cocida, plátano o fresa. (Rebaje la soya con agua es un poco espesa).

b) Cereal all bran, special key, avena cocida, puede acompañar estos cereales con kiwi picado o fresas.

c) Jugos mezclados como plátano, fresa, manzana con avena.

9:00 Plato de frutas: melón, papaya y manzana o solo una fruta.

12:00 Plato de verduras al vapor: chayote, papa, zanahorias, calabacitas, nopales, etc.

14:00 a 16:00 a) Plato fuerte mucha ensalada como lechugas( la de su elección) jitomate, pepino, cebollas, acompañar con arroz y un filete de pescado o pollo o res, estos a la plancha comer con tortillas 3pzs. Máximo.

b) Ensalada de atún con muy poquita mayonesa y galletas saladas integrales.

c) Pollo, pescado o res a la plancha con puré de papa y verduras al vapor

d) Caldos de res, pollo o pescado con muchas verduras y sin pellejos o grasa.

17:00 a 18:00 a) Verduras como jícama, pepino, zanahorias con limón o solos. Pueden ser también algunas galletas de avena o

barras de granola.

b) Frutas como manzanas, durazno, ciruela, peras etc.

c) Gelatina.

19:00 a 21:00 a) Plato de cereal con fruta o algo caliente como atole de avena con pan tostado

b) Un sándwich de jamón de pavo ó pollo con mucha verdura. Un jugo o una malteada.

Abarque un horario suponiendo que se levante muy temprano.

Alimentos que no debe comer: Empanizados, lácteos, picantes, carbohidratos como pastas, camarón ni salmón.

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