Aptitud Fisica

INDICE

1. ¿Qué es aptitud física? 4

2. Diferencias entre aptitud física y actitud 4

3. ¿Qué es el calentamiento? 4

4. ¿Qué es acondicionamiento neuromuscular y como se clasifica? 4

5. ¿Cuáles son las actividades más usadas en el acondicionamiento neuromuscular? 5

6. ¿Qué es resistencia? 5

7. ¿Qué es entrenamiento en circuito? 6

8. Explicación de los tipos de entrenamiento en circuito 6

9. Mencione las características del entrenamiento en circuito 6

10. ¿Cuáles son los efectos del entrenamiento en circuito en nuestro organismo? 7

INTRODUCCIÓN

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.

La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un médico, se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no.

 ¿Qué es aptitud física?

Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.

 Diferencias entre aptitud física y actitud

Aptitud Actitud

• Es lo que sabes. • Es lo que haces con lo que sabes.

• Es disponer de una habilidad. • Es la voluntad de mejorar una debilidad en un conjunto de habilidades.

• Es la capacidad que tenemos para hacer las cosas. • Es la forma en que las afrontamos un hecho.

• Es poder hacer algo. • Es querer hacer algo.

 ¿Qué es calentamiento?

Es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas. Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco.

 ¿Qué es acondicionamiento neuromuscular y como se clasifican?

Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.

Clasificación:

• Acondicionamiento General: es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

• El Acondicionamiento Específico: se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas.

 ¿Cuáles son las actividades más usadas en el acondicionamiento neuromuscular?

1. Acondicionamiento General:

a) Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.

2. Acondicionamiento Específico:

a) Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.

b) Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente.

c) Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.

d) Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.

e) Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.

f) A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.

g) Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.

h) Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.

i) Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

j) Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.

k) Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.

l) Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.

m) Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.

n) Ejecutar 10 abdominales.

o) Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás.

p) Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.

q) Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de cuello

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