BALONCESTO

Manejo de balón. Ejercicios con un balón (estático).

1.Ceros por detrás de la cabeza, la cintura y entre los pies (primero lo podemos hacer por separado).

2.Ceros en una pierna mientras la otra esta levantada, trabajo de equilibrio.

3.Ceros, botando con la mano derecha, alrededor de la pierna izquierda.

4.Ceros, botando con la mano derecha, alrededor de la pierna derecha.

5.En equilibrio sobre un solo pie, se realizan ceros a su alrededor.

6.Idem, pero se hacen cambios de mano por delante.

7.Idem, pero se hacen cambios de mano por detrás.

8.Idem, pero se bota con una mano, en un lado del cuerpo, de delante hacia atrás.

9.“8” sin botar entre las piernas.

10. “8” haciendo rodar el balón por el suelo, lo impulsamos con la yemas de los dedos.

11. “8” con el bote: alto / bajo.

12. Se lanza el balón hacia arriba y se recoge con las dos manos por detrás de la espalda.

13. Balón cogido con las dos manos detrás de la nuca; se deja caer, se aplaude delante del cuerpo, y se recoge con las dos manos detrás de la espalda antes de que toque el suelo ( al principio se puede realizar sin aplaudir ).

14. Una mano agarra el balón detrás de la nuca; se deja caer, se aplaude de manos delante del cuerpo y, antes de que toque el suelo, se coge por detrás de la espalda con la mano opuesta que agarrábamos el balón.

15. Se coloca el balón debajo de la barbilla; se deja caer, se aplaude detrás de la espalda y se coge antes de que caiga a tierra.

16. Efectos: experimentar con cualquier tipo de efecto que se pueda dar al balón.

17. Se lanza el balón hacia delante con una altura y un efecto tal que permita pasar por debajo del bote del balón y cogerlo detrás del cuerpo.

18. Se lanza el balón hacia arriba y se pasa, el máximo de veces posibles, por debajo de cada bote que realice el balón.

19. Se lanza el balón hacia arriba y, antes de volver a cogerlo, se aplaude el máximo de veces posibles.

20. Se lanza el balón hacia arriba y, antes de volver a cogerla, se realiza un giro de 360º.

21. Se lanza el balón hacia arriba, se toca el suelo con las dos manos, y se vuelve a coger antes de que toque el suelo.

22. Idem, pero primero nos sentamos en el suelo y después cogemos el balón.

23. Idem, pero primero nos echamos en el suelo y después se coge el balón.

24. Se lanza el balón hacia arriba lo máximo posible.

25. Se lanza el balón hacia arriba y tocamos el suelo con las dos manos en cada bote del balón.

26. Se lanza el balón hacia arriba, se deja botar una vez y saltamos para cogerla con los dos brazos arriba.

27. Lanzar el balón contra un objeto.

28. Se lanza el balón a un circulo que esta en el suelo.

29. Se lanza el balón hacia arriba, se deja botar, y se salta por encima.

30. Botar el balón golpeando con la mano abierta ( suave - fuerte ).

31. Se pasa el balón de una mano a la otra delante del cuerpo, dando una buena rotación.

32. Idem, por detrás de la espalda.

33.Idem, pero los brazos están abiertos y hacer pasar el balón por encima de la cabeza.

34. Se pasa el balón de mano - mano por encima de la cabeza y, una vez se realiza el cambio, se realiza un bote, para después volver a pasar el balón por encima de la cabeza...

35. Se realizan toque de balón, con todas las partes del cuerpo, sin que toque el suelo.

36. Se coloca el balón en la mano derecha a la vez que se levanta la rodilla izquierda; se cambia el balón de una mano a la otra al mismo tiempo se cambia la posición de las rodillas.

37. Se coge el balón con las dos manos a la altura de la cintura; se bota el balón por debajo de la piernas y se coge otra vez con las dos manos a la altura de la cadera.

38. Idem, pero cuando el balón llega detrás del cuerpo, se vuelve hacia delante por sobre de la cabeza.

39. Se pone el balón en medio de las piernas, con una mano delante de el balón y la otra detrás; se cambia lo más rápido posible la posición de las manos sin que el balón toque el suelo.

40. Idem, se deja tocar el balón en el suelo una vez.

41. Misma colocación del balón que el ejercicio anterior, pero ahora se lanza el balón un poco hacia arriba, se aplaude delante de las rodillas, y se vuelve a recoger antes de que caiga al suelo.

42. Se coloca el balón, la cogemos con las dos manos, delante de las piernas abiertas; se lanza el balón hacia atrás, se recoge con las dos manos, se vuelve a tirar hacia delante...

43. Se coloca el balón en medio de las piernas y se hace un bote alternativo con cada mano, para a continuación cambiar la posición de las manos y colocarlas detrás de las piernas y hacer otros botes alternativos...

44.Idem, pero se pone una mano delante del balón y la otra detrás.

45. Se bota con un solo dedo, haciendo la completa extensión del dedo hacia abajo.

46. Se bota con una mano; primero utilizamos 5 dedos, y después 4, 3, 2, 1.

47. “La maquina de escribir”: se empieza botando con un dedo de la mano derecha, después con otro de la mano izquierda...etc.

48. Rodar el balón sobre un dedo.

49. De pie con las piernas separadas; pasarse el balón de mano - mano por delante del cuerpo rodando por el suelo.

50. De pie con las piernas juntas; hacer girar el balón por el suelo alrededor del cuerpo.

51. Sentados en el suelo con las piernas abiertas y separadas; bote alternativo con cada mano dentro del espacio que dejamos.

52. Sentados en el suelo con las piernas abiertas y separadas; botamos alrededor del cuerpo ( levantando primero una pierna y después la otra ).

53. Sentados en el suelo con las piernas cruzadas; se bota alrededor del cuerpo.

54. Sentados en el suelo con las piernas estiradas (juntas); se bota alrededor del cuerpo.

55. Sentados en el suelo con una pierna estirada y la otra levantada (abiertas); se bota alrededor del cuerpo.

56. Idem, pero se realiza el cero alrededor de la pierna levantada.

57. Sentados en el suelo con las piernas levantadas; cambios de mano por debajo.

58. Idem, pero rodando el balón por el suelo.

59. Sentados en el suelo con las piernas estiradas; el balón situado en los tobillos; con un movimiento de piernas, el balón tiene que llegar a las manos describiendo una parábola.

60. Sentado en el suelo botando el balón; nos levantamos sin dejar de botar, y después nos volvemos a sentar.

61. Sentados en el suelo con las piernas levantadas; se gira el balón alrededor del cuerpo pasando el balón por debajo de las piernas en el momento que llegue delante del cuerpo.

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