BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN AGUA
Enviado por Vale Beltran • 17 de Octubre de 2015 • Apuntes • 639 Palabras (3 Páginas) • 119 Visitas
BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN AGUA.
Índice
1. Beneficios psicológicos del ejercicio en agua.
2. Cuáles son los aspectos fisiológicos del ejercicio en agua.
3. Gasto calórico del ejercicio en agua Vs Ejercicios en Tierra.
4. Actividades acuáticas que no sean natación clásica.
5. Puntos energéticos del cuerpo humano y su relación con el agua.
6. Bibliografía
1. Beneficios psicológicos del ejercicio en agua.
Los beneficios del ejercicio en agua son variados y van desde mentales hasta psicomotrices tales como: coordinación dinámica general y equilibrio tanto dinámico como estático, aumento de asertividad, estabilidad emocional, locus de control interno, percepción, autocontrol y a la vez disminuye la baja autoestima, escasa autoconfianza y la expresión negativa en el devenir diario además del stress.
También ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
2. Cuáles son los aspectos fisiológicos del ejercicio en agua.
Sin duda, este deporte brinda innumerables beneficios. En el aspecto fisiológico: fortalece los músculos, mejora el equilibrio, la percepción espacial, coordinación, flexibilidad y velocidad. Además, incrementa la capacidad respiratoria, regula la circulación, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ayuda a controlar el peso corporal, disminuye el nivel de glucosa y colesterol en la sangre.
3. Gasto calórico del ejercicio en agua Vs Ejercicios en Tierra.
El gasto energético en la natación dependerá de la velocidad con la que se realice y de acuerdo al grado de habilidad que presente la persona:
Costo calórico por 1000 metros (kcalŸMi-1) de natación (estilo libre) en hombres y mujeres de acuerdo a su habilidad.
Nivel de habilidad | Mujeres | Hombres |
Competitivo | 120 | 220 |
Buena habilidad | 200 | 300 |
Promedio | 240 | 360 |
Poco hábil | 300 | 500 |
Pobre | 380 | 600 |
Mientras que en tierra el gasto calórico producido por el ejercicio debería ser alrededor de 300-350 calorías por sesión de entrenamiento, llegando a un promedio semanal de 1500 a 2000 calorías.
Otros Datos Generales y específicos:
Tipo | Gasto |
Pasear | 150 calorías |
Caminar rápido | 250 calorías |
Correr | 325 calorías |
Footing | 400 calorías |
Bailar | 190 calorías |
Tareas domésticas | 130 calorías |
Aerobic | 180 calorías |
Bicicleta | 230 calorías |
Natación | 290 calorías |
Futbol, baloncesto | 260 calorías |
Voleyball | 190 calorías |
Subir escaleras | 410 calorías |
Bajar escaleras | 210 calorías |
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…) | 60 calorías |
Tenis | 260 calorías |
Patinar | 310 calorías |
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…) | 360 calorías |
Fitness (aparatos y pesas) | 180 caloría |
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