Beneficios Del Ejercicio

Ciencias naturales

Respuesta 1

Gimnasia

El ejercicio ayuda a la formación de los huesos y mejora los músculos. Unos huesos más fuertes evitan el peligro de la osteoporosis, una enfermedad degenerativa; un músculo más grande es más eficiente, más flexible y genera más energía, además de que en esas condiciones ayuda a evitar la fatiga.

Los ejercicios isométricos, isotónicos e isocinéticos fortalecen los músculos y vuelven más flexible el cuerpo.

Ventajas de hacer gimnasia: Ayuda a alargar, tonificar y desarrollar los músculos. Reduce el estrés. Reduce la depresión. Reduce el riesgo de ostereoporosis. Ayuda dormir mejor. Ayuda a mantener la mente saludable. Ayuda a mantener el corazón saludable. Ayuda a mantener saludable el sistema digestivo. Ayuda a tener un sistema inmunológico más saludable.

Natación y solidez en los huesos

La natación no es el mejor ejercicio para mejorar la solidez de los huesos debido a que no es una actividad donde se levante peso. La AAOS describe como actividad donde se levanta peso a cualquier actividad que hagas de pie. Ejemplos de este tipo de ejercicios son caminar rápido, trotar, subir las escaleras y hacer deportes con raquetas. La natación y el ciclismo no son ejercicios donde se levanta peso porque los huesos no sostienen tu peso durante la actividad. Según un artículo de investigación de la University of New Mexico, algunos nadadores de élite han descubierto que tienen una menor densidad ósea que algunas personas que no ejercitan, probablemente debido a que la flotabilidad al nadar no ejerce peso sobre los huesos. Para fomentar la densidad ósea, debes hacer un tipo de ejercicio que sobrecargue al hueso, afirma este artículo. Los huesos responden produciendo más células y fortaleciéndose.

Beneficios de la natación

La natación tiene otros beneficios que puede ayudar a prevenir las fracturas óseas. Además de promover la salud cardiovascular, que mejora la salud en general y alarga la vida, la natación ayuda a incrementar y mantener la musculatura y mejorar la coordinación, flexibilidad y equilibrio, afirma Burron, fisióloga especializada en ejercicios. La mayoría de las fracturas causadas por la osteoporosis se deben a las caídas, en parte porque muchos ancianos tienden a tener problemas de equilibrio y los músculos débiles, declara Burron. Al tener músculos más fuertes y mejor equilibrio se pueden evitar las caídas a medida que se avanza en edad. La natación también es una de las mejores actividades para la salud de las articulaciones y a veces se les recomienda a los jóvenes que padecen artritis y deben evitar actividades de alto impacto como caminar, trotar y saltar, afirma Burron.

La Caminata al Aire Libre

Las caminatas al aire libre (difundidas también con el anglicismo hiking) son una de las actividades atléticas que ha ganado mayor popularidad entre los adolescentes que buscan realizar ejercicios. Entre sus ventajas sobresalen no sólo los aspectos físicos beneficiosos, sino la posibilidad de un mejor desempeño psicológico y social en el marco de las tareas grupales. De acuerdo con muchos deportólogos, las caminatas al aire libre favorecen los valores positivos y estimulan las conductas de liderazgo.

Esta forma de ejercicio físico se encuentra en general vinculada a otras actividades, como la realización de campamentos, excursiones o con deportes de la índole del sedentarismo o el trekking. Asimismo, al igual que estas disciplinas, se señala que el hiking permite un mejor contacto con la naturaleza y favorece la concientización para el cuidado del medio ambiente.

En función de lo señalado por los expertos, la práctica de las caminatas al aire libre requiere el uso de calzado adecuado, para reducir el riesgo de la lesión más común asociada con este ejercicio, como lo es la entorsis de tobillo. El sobrepeso constituye un factor de riesgo para esta lesión y para la persistencia de secuelas crónicas (dolor e inestabilidad). No obstante, si bien impresiona paradójico, el hiking es uno de los recursos más indicados para el estímulo de la actividad física en niños y adolescentes con exceso de peso.

Respuesta 2

El ejercicio fortalece, reanima, previene enfermedades y nos hace vernos y sentirnos bien

Cuando una persona hace ejercicio se ve y se siente bien consigo misma.

Hacer ejercicio diario es necesario y está comprobado que sirve para:

- Estimular y conservar el cuerpo saludable.

- Fortalecer huesos, articulaciones y músculos para que no se anquilosen. El ejercicio sirve de estabilizador de los huesos y la columna vertebral.

- Mantener el corazón en buena forma y activar la circulación sanguínea, con lo que se incrementa la elasticidad de los vasos sanguíneos, se oxigena mejor el organismo y las sustancias nutritivas se aprovechan al máximo.

- Eliminar las sustancias tóxicas del organismo a través del sudor.

- Aumentar las defensas del organismo ya que el sistema inmunológico trabaja mejor.

- El cerebro se fortalece, porque recibe una mayor irrigación sanguínea y el aporte de oxígeno a través de la sangre, mejora el rendimiento cerebral y con ello la capacidad de reacción, orientación y control.

- Además, el ejercicio físico regula la capacidad para combatir el estrés, ya que al hacerlo se elimina la hormona que lo produce.

- Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las calorías que pueden provocar sobre peso u obesidad y con ello una serie de enfermedades.

- Mejora la digestión, la absorción de nutrimentos y la actividad del intestino para defecar adecuadamente.

- Ayuda a abandonar hábitos como el tabaquismo y el acoholismo.

- Ayuda en la prevención de infartos, obesidad, osteoporosis, diabetes, mejora la digestión, los reflejos, el equilibrio, la flexibilidad corporal, el estado de ánimo, el sueño reparador, controla la presión alta, reduce el riesgo de formación de coágulos en venas y arterias.

Respuesta 3

glosario

aciduria

(acidus, agrio; gr. oûron, orina). f. Exceso de ácido en la orina.

bíceps

(bis, dos veces; caput-itis, cabeza). Dícese de dos músculos, uno del brazo y otro del muslo, formados por dos porciones.

calcicosis

(calx, cal; osis, suf. que indica afección). f. Enfermedad pulmonar del grupo de las neumoconiosis causada por la inhalación de polvo de cal o mármol.

cansancio

(campsare, cansar). m. Síntoma consistente en la falta de fuerza, consecuencia de la fatiga o de alguna enfermedad.

debilidad

(debilitas, debilidad).

...