Informe de los beneficios de la flexibilidad y Práctica de ejercicios para el desarrollo y evaluación.

Universidad Autónoma de Nuevo León

Preparatoria Número 4

Nombre: Ana Karen Ramírez Camarillo

Matricula: 1810937                

Aula: 1 “L”

Materia: Cultura Física y Salud

Docente: César Daniel Martínez Pesina

Integradora Etapa 2

[pic 1]

[pic 2]Linares Nuevo León a 2 de Octubre de 2015

Informe de los beneficios de la flexibilidad y Práctica de ejercicios para el desarrollo y evaluación.

Nivel de Desempeño:

Regular 20 a 28

Métodos

Método de Movilidad Articular.

• Calentamiento: mueve las articulaciones mediante desplazamientos circulares suaves de flexión y extensión, aumentando poco a poco la amplitud del movimiento.
• Mueve todas las articulaciones de abajo hacia arriba (Tobillo, rodilla, cadera, hombros, brazos, cuello).

Método de elasticidad muscular.

Se trata de ejercicios estáticos:

• Para el calentamiento previo y la vuelta a la calma durante la relajación, realiza posturas en la que se alarguen los músculos que interesan trabajar.
• Adopta cada postura sin forzar y mantente durante 15 segundos.
• Reduce el Estiramiento.
• Relaja la parte que se trabaja en el estiramiento.

Método de facilitación neuromuscular propioceptiva.

Son métodos terapéuticos utilizados con el fin de obtener respuestas específicas del sistema neuromuscular a partir de la estimulación de los propioceptores orgánicos.

Se basa en alternar la concentraciones de pares de músculos contrarios, de modo que el que se estira produce una acción articular y una acción sobre su opuesto.

Principios de entrenamiento

• Los estiramientos se deben realizar n calma.
• No realizar los estiramientos sobre una superficie fría.
• La posición de inicio debe ser la adecuada.
• Durante los estiramientos se deben relajar los músculos completamente.
• Deben de extender los grupos musculares que se oponen a la acción de los primeros que se estiren.
• Se debe evitar el efecto de resorte.

Beneficios del desarrollo de Flexibilidad

.- Mejora de la respuesta neuromuscular.

.- Disminución del riesgo de lesiones.

.- Aumento de la agilidad.

.- Predisposición a la recuperación de lesiones musculares.

Conclusiones:

En pocas palabras se podría decir que se llega a la conclusión de         que la flexibilidad, es una base en nuestra vida diaria, ya que te facilita ciertos movimientos o actividades que tengas que hacer.

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